失眠不要有的情绪

第一，负面的情绪会造成失眠。正常人想要入睡，只要躺在床上保持安静，心情平静，让大脑和身体逐渐放松下来，人就会慢慢进入睡眠的状态。而人如果情绪失控，持续性地处于这样一些情绪状态，如紧张、担心、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等，整个大脑和身体始终无法放松，大脑就会一直处在一种高速运转的状态，无法进入睡眠状态，有时勉强睡着，也往往睡得很浅，很容易醒来。反过来，不良的睡眠又会催生负面情绪，睡眠不足会影响人体的生物节律，造成内分泌紊乱，进而影响情绪，会出现暴躁、不开心、敏感和抑郁等情绪。

第二，不良心理暗示。最常见的引起失眠的暗示心理就是：害怕心理。周主任介绍，人的大脑皮层的高级神经活动有两个过程——兴奋和抑制过程。“怕失眠，想入睡”，本身是想睡；但“怕失眠，想入睡”这一心理暗示本身却会引起脑细胞的兴奋，让抑制的过程无法实现。因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而会加重失眠。

第三，期待。这最常见的表现就是做某事时因担心睡过头误事，所以会出现早醒、睡得浅等情况。如第二天早上要赶火车、飞机，容易早醒；如面临结婚、考试、晋升等大事时，会处于期待兴奋状态，激动的难以入睡。

第四，自责。有些人会因为一次无心的过失，感到内疚自责，睡前总是在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理，总想着如果重新来一遍，自己该如何去做，纠缠在自己编织的故事情节中，久久不能入睡。

第五，冲突和矛盾。一些人由于童年时受到丧失重要亲人、恐吓等创伤刺激事件后感到害怕，因此出现了怕黑而不敢睡觉的情况，虽然随着年龄增长逐渐好转，但成年后，只要受到突发事件刺激后，又会出现失眠的状况。

建议：管理情绪，不要过度看重睡眠

情绪性失眠既然因情绪而起，那么若程度较轻，失眠者可以学会通过自我调节和管理情绪予以改变。

对于情绪性失眠而言，失眠者首先是认识自己的情绪，管理情绪并不等于是简单的压抑自己的情绪，要学会适度的宣泄自己的情绪；其次，不要把睡眠看得非常重要，失眠问题并没有想像那么严重，人应该相信自己的生命力；最后，要培养自己健康规律的生活方式，合理饮食。而对于较严重的情绪性的失眠，则应求助于专业人员进行心理咨询、加强心理疏导，寻找到造成患者失眠的心因性因素，并进行具体解决。