别让失眠掏空身体，学会这几点，今夜来一场酣畅淋漓的睡眠

睡眠占据了人一生中三分之一的时间，睡得好，睡得够，意味着次日将拥有一个精神充沛、心平气和的自己，信心百倍地面对工作。

而无法真正入睡的人，也不会有清醒的时刻。逐渐被浑身乏力，记忆力、注意力下降，心情消极等问题困扰，有的甚至是抑郁症前兆。

有报道称，中国有超过三亿人正在经历睡眠障碍。越来越多的人成为了被失眠深深困扰的弱势群体。不仅个人痛苦，还影响家人。

下面是一对夫妇如何摆脱失眠的故事，有助你找到摆脱失眠的一些方法。

日常中，总能听到这样的误解：

如果你生病了，那你就睡得更多了。然而，相反，科学家研究表明，由疾病引起的失眠非常普遍。以下三种疾病，能直接直接导致失眠。

容易导致失眠的三种疾病

1、多发性硬化症：多发性硬化症患者通常至少半个小时都无法入睡。经常要吃药，才能最终忘记失眠。高风险区域是20至50岁的人。

2、哮喘：哮喘患者经常失眠，37%的受试者因肌肉痉挛而呼吸困难，出现睡眠障碍。

3、中风：失眠是中风患者所面临的问题，由于多种因素的影响，如大的心理负担、疼痛和不适，以及降低体力活动的水平。

营养助睡眠小贴士：

除此以外，还可以在饮食上多度注意，采取营养助睡眠。以下，列举几类物质有助于改善睡眠问题的营养物质：

1、色氨酸

色氨酸是人体必需氨基酸的一种，人体内丰富的色氨酸有助于形成5-羟色胺，而5-羟色胺在大脑皮层质及神经突触内含量都很高，是一种抑制性神经递质，参与睡眠等生理功能的调节过程。

因此，若睡眠不好，或经常那个失眠，可以尝试日常多吃一些富含色氨酸的食物，如：牛奶、鸡肉、香蕉、葵花子、菠萝、菠菜等。牛奶中富含丰富的蛋白质和氨基酸，睡觉前喝一杯温热牛奶，有助于促进睡眠哦！

2γ-氨基丁酸

γ-氨基丁酸是中枢神经系统中很重要的抑制性神经递质，它是一种天然存在的非蛋白组成氨基酸，具有极其重要的生理功能，它能促进脑的活化性，健脑益智，促进睡眠等。

因此，如果睡前喝牛奶、调暗卧室灯光以及改变入睡环境等方法都不见效果的话，可以考虑选择γ-氨基丁酸膳食补充剂。

3褪黑素

天黑以后，人体会天然产生褪黑素并释放入血，随着褪黑素水平的升高，人会感到困倦，更容易入睡。

当人们因为熬夜需要在白天光线充足的时候入睡，或因为倒时差想促进睡眠的话可以考虑使用褪黑素。

一般食物当中不含有这种人体产生的天然激素，需要补充的话可以考虑购买这一类膳食补充剂。