专治失眠的好方法，改善"睡不好"的3种方法

一天24个小时，我们的睡眠时间就需要8个小时，生命的三分之一的时间我们都在睡觉。睡眠是我们的人体不能缺少的一项生理活动。引起失眠的因素有很多，大部分原因是因为肝脾肾出了问题。顺肝、调理脾胃，能够帮助人们轻轻松松睡眠，延缓衰老，精神好。

如果你也失眠，那肯定是做了下面这些事中的至少一件

1、玩手机

你躺到了床上的时候，把手机放在你够不着的地方试试

2、焦虑

为没有做完的工作焦虑、为马上到期的房贷、信用卡还款焦虑。

3、把床不当床

不要在床上玩手机、看电视、看书、打游戏、吃东西！床只属于睡眠，是睡眠神圣不可侵犯的领地。

4、喝酒

如果养成了睡前喝酒的习惯，会让睡眠质量下降。

5、喝太多牛奶

如果哐哐哐灌下一大杯热牛奶，反而可能因为吃太饱太撑更加睡不着。

6、午睡太久

对于大部分人，中午睡睡太多，会影响晚上的睡眠。

7、加班太晚

让大脑在睡前的几小时处于放松状态，对于快速入睡和提高睡眠质量，都非常非常重要。

快速入睡的方法

1、 音乐法

放音乐或者什么转移注意力的东西，听着听着就睡着了。

2、 疲劳法

通过4运动让自己疲劳，这样容易入睡。

3、中药茶饮

菊花枸杞茶

材料：菊花3钱、枸杞1钱、水500cc。

做法：将上述材料放入麻布袋中束紧，以500c.c沸水冲泡，闷约10分鐘即可饮用。

效果：菊花能疏风清热、降肝火，枸杞能滋补肝肾、益精明目、清热凉血的效用，经常饮用有助于泻肝火、舒肝理气，对于改善肝火旺盛导致的烦躁、情绪不佳、失眠问题，有不错的效果。

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