睡越久越好？科学告诉你合理睡眠时间！

有人说，人的一生中，有三分之一的时间用在睡觉上，可见睡觉时一件多么重要的事情。睡一个好觉可以算是衡量身体指标的一个标准之一。可是偏偏有人就是睡不好觉，可能是失眠，可能是身体原因，甚至可能只是因为熬夜不愿意睡觉。你知道睡不好觉的影响有多严重吗？

脾气不好

一个人睡不好觉，最直接的是表现在情绪上面。一天起床时睡眠不足，很容易造成情绪暴躁，易怒，容易跟别人吵架。

甚至长期的睡眠不足还会影响一个人的记忆力，注意力，判断力等等，连警惕性都会因此下降。

肥胖

一个睡不好的人，会时常感觉到疲惫，这时便会渴望通过补充高碳水化合物来摄取更多的能量。这个时候最容易导致肥胖。、

变得越来越丑

国外有研究发现，每天晚上睡眠不足6个小时，会让一个人变丑。持续一周睡不好，甚至会有711种基因功能被改变。其中涉及的就有新陈代谢、免疫力和抗压等功能。

你说睡不好，能不丑吗？

容易生病

一个长期睡不好觉的人，抵抗力怎么可能会好，免疫系统的作用还会减弱。这个时候疾病的入侵是如此的没有抵抗力。夜晚是免疫系统自动清理病菌病毒的时间，睡不好的人免疫系统起的作用十分微弱，这个时候的你就会容易生病了。

如何分辨一个好睡眠跟一个坏的睡眠呢？

好睡眠

1.能长期在10-20分钟内入睡。

2.睡眠中可以不醒或者只是醒来小便。然后又能很快入睡。

3.不做噩梦，做梦后醒来就忘记。

4.早上醒来精力充沛，心情愉快。

坏睡眠

1.看电视、听音乐会睡着。

2.不按时睡觉，睡觉时间不固定。

3.自然醒来后强迫自己继续睡。

4.晚上不睡白天补觉。

5.高强度工作后直接睡觉。

一个人最理想的睡眠时间是7到9个小时，你做到了吗？