你为什么睡不好？医学专家给你的答案

睡眠是人生三大生理享受之一，可是为了想清楚我昨天为什么失眠，今天的我又失眠了！

黑夜的尽头是失眠，失眠的尽头是白天，如今，睡个好觉，对于不少人而言已经成为一种奢望……

据中国睡眠研究会调研数据显示，中国人失眠发生率高达38.2%。也就是说，平均每5个人中就有2个有睡眠问题，而与睡眠障碍相关的疾病高达89种！

失眠很常见，我们又该如何判断失眠是否已经暗藏“杀机”了呢？

自测失眠的严重性

以下症状有三条以上，就需提高警惕了：
1、白天瞌睡打盹，注意力不集中，爱忘事；
2、精神恍惚，办事效率低；
3、躺到床上需要很久才能入眠；
4、睡眠很轻，容易惊醒；
5、时常在夜里醒来，再也睡不着；
6、梦多，起床身心俱疲；
7、不管睡多久，都感觉疲劳犯困；
8、黑眼圈，皮肤晦暗、缺水；
9、心慌，脾气暴躁且难以克制；
10、体重减轻，脱发。

失眠的危害

偶尔一次的失眠，没有什么关系，很容易能够调整过来。然而当一周至少出现三次失眠情况，病情持续一个月，就需要引起重视。

1. 损伤大脑

长期睡眠不足或质量太差，可损伤大脑功胄皂，会使脑细胞衰退老化加快，出现注意力无法集中、记忆力下降、反应迟缓、思维迟钝等情况；严重时还会引发神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病。

2. 加速衰老

皮肤的新陈代谢和修复是在夜间完成的，而长期失眠会令面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多。

3. 影响青少年发育

脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行，失眠或睡眠不良，都会影响生长素的分泌，对生长发育造成影响。

4. 增加疾病风险

①心脑血管疾病：经常失眠的人很容易出现血管硬化明显，口径变窄等现象，这样会严重影响到自身的供血，从而引起各器官的功能障碍，甚至引起中风、心脏病等疾病。

②胃部疾病：睡眠不足，可刺激胃腺，减少胃部血流量，降低胃的自我修复能力，使胃部黏膜变薄，从而增加胃病的发生机率。

③肥胖：长期失眠会导致脂肪和糖代谢紊乱，引起肥胖。据相关研究数据显示，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。（成人推荐睡眠时间为7-8小时。）

④高血压：长期睡眠障碍会使大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调，可能引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高，进而导致高血压。

在这些不良影响的强势攻击下，你的生命线也进一步缩短了。

根据调查：每天睡眠不足4小时的人比每天睡眠6-8小时的人，死亡率高出两倍！

如何改善失眠问题？

你知道吗？睡眠的好坏可能跟我们的肠道细菌有关。

“胃不和则卧不安”

中医有句名言：“胃不和则卧不安”，字面意思就是胃不舒服，睡觉就不会好。肠胃不好会影响睡眠质量，凡是有肠胃问题的，很多同时都伴随着失眠问题。

现代一些临床统计资料表明，在失眠患者中，约有43%的患者是因“胃不和”造成的。常见有两种情况。

一是饮食不节：平时饮食不规律、暴饮暴食，尤其是晚餐过饱，喜吃夜宵，无形中增加了胃的负担，致使胀满难受而影响睡眠；

二是患有慢性胃肠疾病：有慢性胃炎、消化性溃疡、胃食管反流、结肠炎等病的患者，大都有食欲不振、消化不良、胃脘胀满不适或胀痛、嗳气时作、嘈杂反酸、恶心呕吐等症状，导致睡眠障碍。

由此可见，胃不和与失眠两者“互为因果”，而失眠症会加重胃肠机能发生紊乱，由此形成恶性循环。

现代医学认为，在多数情况下，胃肠道的“情绪”受大脑支配，所以大脑的情绪会影响胃肠道的功能状态，胃肠道的“喜怒哀乐”会反过来影响大脑。
从中医学理论来说，劳神过度、思虑过度可以伤及脾胃，导致胃肠病的发作。对此，人们也终于找到了科学的诠释，这是因为人有两个大脑，一个是人们早已熟悉的颅骨腔内的大脑，另一个则是在人的肚子里，叫“肠脑”，也叫第二大脑。

调节肠脑，放松心情

NS乳酸菌—心净是日本未来生命科学研究院经多年研发，结合实际应用，挑选出五种活性超强的复合NS乳酸菌，与贝壳烧成钙结合，搭配难消化性纤维素组成的健康辅助食品。能增强钙质吸收，对心、吐酸水、胃酸反流以及胃炎、十二指肠溃疡等有改善作用。同时钙质的吸收对于精神状态不安和亢奋症状有抑制作用。

益生元帮助改善睡眠，缓解压力

心净的另一成份益生元，补充益生元能被肠道内有益细菌分解吸收，并且只会刺激有益菌群的生长。益生元改善整体肠道健康，而且还能释放代谢副产品，并且这些代谢副产品可以影响大脑的功能。

科罗拉多大学的 Monika Fleshner 教授带领的研究团队发现膳食益生元可以调控睡眠 / 觉醒周期，改善睡眠和缓解生理压力。

研究人员以 3 周龄大小的雄性大鼠为实验对象，通过喂食标准饮食或含有益生元的食物，随后连续监测大鼠的体温、肠道细菌、睡眠 / 觉醒周期以及大脑活动。
研究人员发现，与对照组相比，喂食益生元的大鼠的非快速动眼（NREM）睡眠的持续时间更长。在 NREM 睡眠期间，大脑的活动下降到最低，使得机体能够得到完全的舒缓，这段睡眠时间身体处于休息和恢复期。快速动眼（REM）睡眠被认为是促进压力恢复的关键，那些具有更多 REM 睡眠的人，在应对创伤后不太可能遭受创伤后应激障碍。研究人员发现，当暴露于压力源后，喂食益生元的大鼠也表现出更长的 REM 睡眠时间。

科学助眠，今天起睡个好觉！

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