睡眠好人长寿，睡前最好不要吃四种食物，可能会拉低睡眠质量

人的一生中有三分之一的时间都处于睡眠当中，对于新生儿来说，每天更是睡眠时间超过16个小时，所以睡眠对于我们每一个人来说都是非常重要的。但是现在有很多人都会出现失眠的症状。有人觉得是自己的生活工作压力太大造成了自己的睡眠质量下降，也有的人是因为年龄大了，睡眠质量开始变差。殊不知，其实你在睡前如果吃些什么也是会影响你的睡眠质量的，那我们吃什么会影响我们的睡眠质量呢？在睡前做什么能够助眠呢？

吃什么会影响睡眠质量

芹菜

应该很多人都知道如果在睡前喝了太多的水，夜起的次数变得也会影响睡眠质量。其实在睡前吃了芹菜也是一样的道理，芹菜里面的水分含量非常高，是很好的利尿食物。如果你睡前吃了芹菜，会增加你夜起的次数，干扰你的睡眠。而且芹菜里面含有的氨基酸能够触发大脑产生高兴剂，会导致大脑高兴，延迟睡眠。

黑巧克力

黑巧克力中也含有咖啡因，如果你在睡前吃了黑巧克力，也会很容易造成神经高兴，会很轻易的就导致你出现失眠的现象。如果你是咖啡因比较敏感的人，那你最好是在下午4点半之后就不要再吃含有咖啡因的食物了。因为很容易让你出现失眠现象。

大蒜

大蒜应该是很多人都不太愿意吃的食物，因为大蒜的味道比较的刺激。但是抵不住有一些人会在睡前吃一些食物中有了大蒜，晚上吃了大蒜，除了会让你整个晚上都会口臭之外，还会让你的胃出现灼热的感觉，如果你的胃功能不好或者是经常会出现反酸的人，睡前一顶不要吃大蒜，因为吃了你的胃出现不适，就会导致你失眠。

喝酒

其实在生活中有很多人会在睡前喝点酒，以便让自己更好的入睡，其实这是不正确的做法。酒精确实可以帮助你入眠，但是坚持的时间不会太长。而且酒精还会干扰你睡眠功能的恢复，让你以后每次睡觉都要靠喝酒才能入睡。

在睡前做什么能够帮助我们改善睡眠呢？

有睡意在上床

当我们已经已经开始出现困意的时候再上床睡觉。当你入睡困难的时候，你最好不要躺在床上，远离你的床，可以到室外去走走或者在客厅里面看看电视、看看书。总之就是离你的床越远越好。直到你觉得很困的，感觉沾到枕头就能睡着的时候再躺倒床上就能很快的入睡了。

失眠白天不要补觉

一般夜里失眠，睡不好的人，白天都会出现十分困倦的状态，这个时候不要想着去睡一觉就能补回来。其实就算你去睡了一觉也是补不回来的，而且如果你白天睡了一觉之后，晚上又会出现睡不着的现象，长此以往你的生物钟就会被打乱，就会造成恶性循环。

忽视睡眠

忽视睡眠就是让你不要老是想着自己怎么还是睡不着。因为你过度的关注，你的脑子就会一直在想着这件事，大脑就一直都处于一种不安静的状态下。随意，当你想睡的时候就去睡，不要去想，想多了会让你的大脑一直想事情，处于一种神经兴奋地状态。

三餐规律适量运动

为什么说每天的早餐一定要吃，因为早餐能够很好的促进你整个身心的觉醒。而在吃晚餐的时候要以清淡为主，多吃一些含有蛋白质和维生素的食物，晚餐还要尽量在7点之前。睡前就不要在吃什么了。此外，每天也可以进行适量的运动，让身体每天都有一定的运动量能够很好的促进睡眠。