睡眠的好坏，决定着衰老和疾病，掌握好12大要决，失眠不再扰

失眠相信有不少人都有经过吧，失眠是常见症状，许多情况都可能引起失眠。比如精神紧张、焦虑、恐惧、消化不良、动脉硬化、缺钙、缺铁、个别药物等都能够使人能以入睡、易惊醒，醒后不能再睡，甚至彻夜不眠。世界上约有15％的人口患有失眠症。人们每晚需要大约8小时的强力恢复性睡眠，以维持最佳的生理和心理健康。除了针对失眠病因进行治疗以外，还可以掌握于逢春等所介绍的下列促睡“要诀”，就可以免去失眠之苦，从而睡得更香甜。

要诀一：生活有规律,按时上床。减少夜生活,长期坚持按自己习惯的时间上床睡觉，使机体在此时间会反应性要求休息，无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠效率。周末和休息日也应该如此。

要诀二：坚持睡前的习惯性活动。在睡觉之前应该进行自己习惯的某些活动，比如睡前1小时喝杯加蜂蜜的热牛奶、洗澡、写日记或者听一会儿轻音乐。

要诀三：晚餐清淡。晚上尽量少吃难消化、油腻、产气、有刺激性的食物，睡前2个小时不可喝含有酒精或者咖啡因的饮料。晚餐不要喝太多的汤尤其是老人。

要诀四：睡前不运动。睡觉之前不能进行剧烈的运动，在睡觉之前就不要再进行一些负重的运动了，还有切记不要不饮浓茶或咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱等因素。

要诀五：不要带着问题上床。如果真有什么一时解决不了的问题，可以用笔记下来，等第二天再想。也不要带着委屈入睡以免影响身心健康。保持心理卫生,开朗乐观,心胸豁达,知足常乐。

要诀六：睡前不要用脑过度，睡觉的时候就不要再想着工或生活上的事情了，因为冥思苦想会使大脑兴奋异常，致使难以安然入睡。

要诀七：睡前活动应该与白天的主要活动有反差，如体力劳动者睡前应看点书报或者听些音乐，脑力劳动者则可进行一些轻微的体力活动，如散步、做操等。

要诀八：上床即睡，如果无睡意就不要上床，也不要赖床，起来干些其他事，待有睡意时再上床睡觉。

要诀九：喝前不要喝刺激性饮料，如咖啡、烟酒。近年来，能源饮料的消费量不断增加。由大学专家进行的为期4年的研究，评估了每人能量饮料的正面和负面影响。参与者注意到他们有更多的力量和耐力，但有失眠和紧张。与咖啡因含量有关的不良反应，与中枢神经系统的刺激有关。

要诀十：注意卧室灯光和温度,减少噪音,去除各种可能引起不安全感的因素。保持卧室空气流通和温度适宜。卧室最好用红灯，不要用LED哈佛大学医学院一项研究发现，LED小夜灯对睡眠的干扰比白炽灯严重。

要诀十一：睡前刷牙。睡前刷牙比早上更重要，有利于保护牙齿，还可以清除口腔积物，对安稳入睡有很好的帮助。

要诀十二：睡前梳头。古代医家早已探明，头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，让人早入梦乡。

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