睡眠的好坏,决定着衰老和疾病,掌握好12大要决,失眠不再扰

文 / 糖尿病康复之路
2019-04-21 19:12

失眠相信有不少人都有经过吧,失眠是常见症状,许多情况都可能引起失眠。比如精神紧张、焦虑、恐惧、消化不良、动脉硬化、缺钙、缺铁、个别药物等都能够使人能以入睡、易惊醒,醒后不能再睡,甚至彻夜不眠。世界上约有15%的人口患有失眠症。人们每晚需要大约8小时的强力恢复性睡眠,以维持最佳的生理和心理健康。除了针对失眠病因进行治疗以外,还可以掌握于逢春等所介绍的下列促睡“要诀”,就可以免去失眠之苦,从而睡得更香甜。

睡眠的好坏,决定着衰老和疾病,掌握好12大要决,失眠不再扰

要诀一:生活有规律,按时上床。减少夜生活,长期坚持按自己习惯的时间上床睡觉,使机体在此时间会反应性要求休息,无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠效率。周末和休息日也应该如此。

要诀二:坚持睡前的习惯性活动。在睡觉之前应该进行自己习惯的某些活动,比如睡前1小时喝杯加蜂蜜的热牛奶、洗澡、写日记或者听一会儿轻音乐。

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要诀三:晚餐清淡。晚上尽量少吃难消化、油腻、产气、有刺激性的食物,睡前2个小时不可喝含有酒精或者咖啡因的饮料。晚餐不要喝太多的汤尤其是老人。

要诀四:睡前不运动。睡觉之前不能进行剧烈的运动,在睡觉之前就不要再进行一些负重的运动了,还有切记不要不饮浓茶或咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱等因素。

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要诀五:不要带着问题上床。如果真有什么一时解决不了的问题,可以用笔记下来,等第二天再想。也不要带着委屈入睡以免影响身心健康。保持心理卫生,开朗乐观,心胸豁达,知足常乐。

要诀六:睡前不要用脑过度,睡觉的时候就不要再想着工或生活上的事情了,因为冥思苦想会使大脑兴奋异常,致使难以安然入睡。

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要诀七:睡前活动应该与白天的主要活动有反差,如体力劳动者睡前应看点书报或者听些音乐,脑力劳动者则可进行一些轻微的体力活动,如散步、做操等。

要诀八:上床即睡,如果无睡意就不要上床,也不要赖床,起来干些其他事,待有睡意时再上床睡觉。

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要诀九:喝前不要喝刺激性饮料,如咖啡、烟酒。近年来,能源饮料的消费量不断增加。由大学专家进行的为期4年的研究,评估了每人能量饮料的正面和负面影响。参与者注意到他们有更多的力量和耐力,但有失眠和紧张。与咖啡因含量有关的不良反应,与中枢神经系统的刺激有关。

要诀十:注意卧室灯光和温度,减少噪音,去除各种可能引起不安全感的因素。保持卧室空气流通和温度适宜。卧室最好用红灯,不要用LED哈佛大学医学院一项研究发现,LED小夜灯对睡眠的干扰比白炽灯严重。

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要诀十一:睡前刷牙。睡前刷牙比早上更重要,有利于保护牙齿,还可以清除口腔积物,对安稳入睡有很好的帮助。

要诀十二:睡前梳头。古代医家早已探明,头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,让人早入梦乡。

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