又一次失眠：凌晨3点的清醒，是什么正在“偷”走你的睡眠

明明已经很累了，眼睛都睁不开了，可是一闭上眼睛，脑子里就像放电影一样，思绪烦乱，怎么也睡不着。

终于在数了5000只羊后，好不容易睡着了，却突然被惊醒，打开手机一看，才凌晨3点，之后再也睡不着了，迷迷糊糊熬到了天亮，迎接我们的却是疲惫又“丧气”的一天。

在今天，中国有大约4亿人左右有睡眠障碍，失眠和脱发一样成为了世纪难题。压力、焦虑、抑郁、疾病等等原因都会影响到睡眠，如此恶性循环，睡眠质量越来越差，精力体力严重不足，工作频频出错，心态越来越崩溃。

究竟是什么“偷”走了我们的睡眠？为什么会经常在3点醒来呢？

主要是下面3种原因。

1、 肝郁气滞

从中医来讲，身体有12条经脉，每天有24个小时，我们的身体也和公司一样，每个时间段要有值班人员，以保证正常的运转。12条经脉所对应的12个脏腑就是我们身体的“值班员”，每个脏腑值班2小时。

在凌晨1-3点这个时间段，是肝值班，而经络循行也走到了肝经。肝是最不能“受委屈”的一个脏腑。工作上，同事不理解，老板不重视，前途没希望；生活中，老公或者老婆不关心，孩子不听话，长辈不心疼。

在这种背景下，我们的欲望、想法得不到满足，或者是受到了打压，很容易就导致肝郁气滞。胸闷，月经不调，乳腺增生，不孕不育等等疾病的发生主要就是肝气不畅导致。

由于肝气郁滞，有阻碍，当经络之气循行到肝经的时候，碰到了阻碍，就容易惊醒过来。

这是3点容易醒的一个重要原因。尤其是心里爱装事的人，最容易在此时醒过来，严重影响睡眠。

2、 肺气虚弱

3-5点，到肺值班了，刚刚和肝进行了交接班。肺要开始值班工作了，肺朝百脉，司呼吸，行一生之气。

因此，如果肺气虚弱，动能不足，不能把五脏六腑的能量输送到全身，身体就会向我们的“大脑”求教，请求支援，大脑受到刺激，就会发出指令，让你醒过来。

肺气虚弱的人，平时容易感冒，咳嗽无力，气短等情况。

但其实，失眠和肝郁气滞、肺气虚弱两者皆有关系，因为一般人刚好会在3点前后左右醒来，正处于肝和肺交接的时间节点。

3、 气血不足

这一个原因，女性尤其多见，气血不足，会导致我们心脏的供血不足，大脑会接收到这个信号，导致3点醒过来。

这类人群，一般脸上看着气色不好，面色苍白，说话时声音很小，感觉胸中没气了一样，手脚冰凉，身体乏力，不愿意运动，这都是气血不足的常见表现。

1、让肝保持“愉悦”

很多人或许会找借口，生活中那么多不顺心的事情，没办法高兴起来，怎么办呢？

运动，这是最有效的方法，当你心情很烦躁或者很难过伤心的时候，你就出去跑步，1小时后，你会发现心情自然而然平静了很多。

这个方法，亲测十分有效，大家可以试试。

中药茶，陈皮+白术，也可以起到疏肝解郁的作用。

中成药，逍遥丸，柴胡疏肝散。

2、补气养血

气血虚弱的人，需要增加肉类的摄入，这才是气血的主要来源。

中药茶：党参、大枣、黄芪泡水喝，不仅口感好，补气养血效果也很好。

3、养成早睡的好习惯

最好在11点前入睡，睡前不要吃东西，不要剧烈运动，前期可能睡不着，坚持1周，你就会养成早睡的好习惯。

南言医语：希望你看完这篇文章后，就放下手机，进入睡眠程序吧，祝愿失眠的你，今晚好梦。