女性在更年期最难的是“管住嘴”,三餐稍作调整,失眠去得快

文 / 八点钟养生
2019-04-19 22:20

不知从何时起,更年期女性逐渐成为了这个社会的“特殊人群”,白天要忍受潮热高频率的发作,不堪重负时发发脾气还会被外人理解为“莫名其妙,不可理喻”,除此之外,自己的工作能力也逐渐的不被社会所认可。这些情况的发生,都会导致女性朋友的心理压力越来越大,最终导致夜晚的失眠。

失眠一旦发生,就会逐渐的对更年期女性形成“依赖”,长期失眠会对女性朋友的免疫功能,抵抗力,精气神等各方面造成影响,进一步的引起身体虚弱。短期性的失眠,只需要女性朋友对心态、作息习惯等个方面少做调整就好,但如果是形成失眠有一段时间了,则说明体内的神经内分泌失调发生了紊乱,对整个饮食结构都要做出改变。

女性在更年期最难的是“管住嘴”,三餐稍作调整,失眠去得快

一、早餐——时间调整和营养调整

对更年期女性来说,除了要面临,潮热、盗汗、失眠等着很壮,体重上升,身材发胖也是很常出现的,加上女性朋友对完美身材的追求,很多女性朋友都选择通过节食来减肥,但是这样一来,又会对女性体内的神经内分泌造成影响,从而导致失眠。建议更年期女性可以对自己的饮食时间和营养做一个调整。

早餐时间可以调整在早上7点到8点半之间,因为夜晚的失眠会导致更年期女性的身体得不到很好的休整,所以早上急需能量的供应和补给,在营养的调整上,更年期女性应尽量对早餐做一个营养均衡的搭配,配合七参,堂国,药 馆 的方子调理身体,早餐口味注意清淡可口,这样的饮食不易发胖,对睡眠也有帮助。

二、午餐——就餐方式调整

对大部分女性来讲,白天要上班,所以午餐都是在公司解决的,很多女性都选择点外卖或者去饭店里随便吃一些,但是为了健康和睡眠,不建议更年期女性长期性的点外卖,很多外卖餐都放有很多种类的香辛料,具有刺激性,不利于更年期的一些症状,所以更年期女性不妨自己带饭,用微波炉加热,或者吃一些清淡的食物。

三、晚餐——量要少

对于有失眠情况的女性来讲,晚上这一餐至关重要,晚上的饮食能够决定更年期女性夜晚的睡眠质量,如果晚餐吃的太饱或者是饮食中喝了酒,则会导致单走中枢持续兴奋,从而导致更年期女性夜晚入睡困难。所以建议女性早睡前三小时对晚餐进行就餐完毕,并且尽量保证在7、8分饱即可,可以适当吃一些粗粮。