女性在更年期最难的是“管住嘴”，三餐稍作调整，失眠去得快

不知从何时起，更年期女性逐渐成为了这个社会的“特殊人群”，白天要忍受潮热高频率的发作，不堪重负时发发脾气还会被外人理解为“莫名其妙，不可理喻”，除此之外，自己的工作能力也逐渐的不被社会所认可。这些情况的发生，都会导致女性朋友的心理压力越来越大，最终导致夜晚的失眠。

失眠一旦发生，就会逐渐的对更年期女性形成“依赖”，长期失眠会对女性朋友的免疫功能，抵抗力，精气神等各方面造成影响，进一步的引起身体虚弱。短期性的失眠，只需要女性朋友对心态、作息习惯等个方面少做调整就好，但如果是形成失眠有一段时间了，则说明体内的神经内分泌失调发生了紊乱，对整个饮食结构都要做出改变。

女性在更年期最难的是“管住嘴”，三餐稍作调整，失眠去得快

一、早餐——时间调整和营养调整

对更年期女性来说，除了要面临，潮热、盗汗、失眠等着很壮，体重上升，身材发胖也是很常出现的，加上女性朋友对完美身材的追求，很多女性朋友都选择通过节食来减肥，但是这样一来，又会对女性体内的神经内分泌造成影响，从而导致失眠。建议更年期女性可以对自己的饮食时间和营养做一个调整。

早餐时间可以调整在早上7点到8点半之间，因为夜晚的失眠会导致更年期女性的身体得不到很好的休整，所以早上急需能量的供应和补给，在营养的调整上，更年期女性应尽量对早餐做一个营养均衡的搭配，配合七参，堂国，药 馆 的方子调理身体，早餐口味注意清淡可口，这样的饮食不易发胖，对睡眠也有帮助。

二、午餐——就餐方式调整

对大部分女性来讲，白天要上班，所以午餐都是在公司解决的，很多女性都选择点外卖或者去饭店里随便吃一些，但是为了健康和睡眠，不建议更年期女性长期性的点外卖，很多外卖餐都放有很多种类的香辛料，具有刺激性，不利于更年期的一些症状，所以更年期女性不妨自己带饭，用微波炉加热，或者吃一些清淡的食物。

三、晚餐——量要少

对于有失眠情况的女性来讲，晚上这一餐至关重要，晚上的饮食能够决定更年期女性夜晚的睡眠质量，如果晚餐吃的太饱或者是饮食中喝了酒，则会导致单走中枢持续兴奋，从而导致更年期女性夜晚入睡困难。所以建议女性早睡前三小时对晚餐进行就餐完毕，并且尽量保证在7、8分饱即可，可以适当吃一些粗粮。