睡眠不足=慢性自杀，失眠等于什么？

现代大部分人都没有足够健康的睡眠时间，您也许就是其中之一。睡眠不足造成的恶果，不仅仅是第二天感觉疲劳和大脑迟钝。

睡眠不足的人

40% 的成年人每晚的睡眠时间为六小时或不足六小时。

甚至连儿童也出现了睡眠不足的现象。根据一项美国睡眠调查，58% 的青少年的平均睡眠时间仅为七小时或不足七小时。

疾病控制与预防中心已将缺乏睡眠确定为一个普遍的公共健康问题，它指出，睡眠不足与很多健康问题密切相关。

每晚睡眠不足五小时会导致患上心脏病，心脏病发作和中风的机率增加一倍。研究还发现，睡眠不足与肥胖、胰岛素耐受性与糖尿病始终存在一定关联。

睡眠不足可导致肥胖

睡眠不足带来的风险显而易见，但多长的睡眠时间才算得上“足够”呢？人们一直存在疑问。多年来，有关睡眠时长的建议一直在上下波动。因此，国家睡眠基金会发布更新的睡眠指南，对这一个问题进行阐释。

睡眠时间表婴儿般的8小时睡眠

正如您所看到的，进入青少年时期之后，一般而言，平均每天需要八小时左右的睡眠时间。

据专家组称：“睡眠时间可以适当超出推荐范围，但睡眠时间经常超出正常范围，就可能导致与严重健康问题相关的迹象或症状，长久下来，必定影响人的健康和幸福。”

现代技术正在影响您的睡眠

夜间使用电子设备而失眠的人

很多人的睡眠问题都应该归咎于现代技术的发展：

1.首先，夜间过度接触电灯和数码产品，产品散发的光线会阻碍褪黑激素的释放，从而让大脑不能适当放松，不能准备好睡眠。（褪黑激素水平会随着黑夜降临而自然增加，让您感觉困倦。）

2.即便电子产品没有可见光，其电磁辐射依然可能对您的睡眠产生不利影响。

根据 2014 年开展的美国睡眠调查，在睡眠期间关闭电子产品的受访者当中，53% 的人表示自己拥有“极好”的睡眠；而对于睡眠期间继续打开电子产品的受访者，这个数值仅为 27%。

3.维持自然的节奏（即在白天接触阳光，在夜晚则保持黑暗）是保持良好睡眠的关键。但很多人会在夜间接触大量光源，不仅如此，他们在白天接触到的自然光也远远不够。

白天接触明亮的太阳光非常重要，因为阳光可作为主生物钟 (master clock) 的重要同步装置，进而影响身体内的其他生物钟。

即便白天使用高科技产品也会妨碍睡眠

白天使用电子设备的人

与 60 年前相比，现代人每晚的平均睡眠时间要少一到两个小时。其中一个主要原因就是电子产品的迅速普及，让我们工作（或玩乐）到更晚。

如果青少年使用电子设备的时间过多，也会难以入睡，即便他们只在白天使用这些电子设备！

男孩大部分时间都是在玩游戏机，而女孩则喜欢智能手机和 MP3 音乐播放器，但无论他们使用的是何种设备，都会对睡眠造成相同的影响。

1.如果在睡觉前一小时内使用电子设备，就会让孩子在床上辗转反侧一个多小时才能入睡。

2.相比于白天使用电子产品不足四小时的人，使用电子产品超过四小时的人需要一小时以上才能入睡的几率要高出 49%。

3.而相比于白天使用电子产品不足两小时的人，使用电子产品超过两小时的人需要一小时以上才能入睡的几率要高出 20%。

4.每天上网时间超过两小时的人，其睡眠不足五小时的几率是上网时间更短的人的三倍。

中年维持良好的睡眠可为老年健康打下基础

良好睡眠的中年人

另一项研究深入探讨了睡眠习惯与晚年健康之间的关联，研究回顾了将近 50 年的睡眠调查，最终总结到，中年保持良好的睡眠是一项“投资”，这项投资可在随后带来丰厚的回报。在德克萨斯州贝勒大学睡眠与认知神经科学实验室的主管看来：“我们碰到的很多项研究都发现，中年时期保持良好的睡眠，预示着年老后会拥有更好的身体”。例如，缺乏睡眠可能导致大脑收缩。同时，存在慢性睡眠问题的人比睡眠健康的人更容易患上阿茨海默氏病。

经颅微电流刺激（CES）助您得到充足睡眠

小麦睡眠CES技术原理

CES技术是一种物理微电流刺激技术，通过向大脑中枢神经系统传到微电流，改变异常脑电波，构建特有波形，激发情绪与睡眠相关的神经递质的释放，抑制大脑分泌的与焦虑、抑郁、失眠等应激激素的释放，调节脑活动，达到产生α脑波和抑制β波的目的。

因非药物，无毒副作用，且效果稳固，在美国等一些发达国家，已经像制氧机一样普遍用于家庭使用。用于个人改善焦虑、抑郁、失眠等状况及改善情绪、提高记忆力、注意力的一种流行健康生活方式。

生活有规律加上充足的睡眠能够达到最佳的健康状态

享受日光的人1.确保白天定期接受太阳光照射。

松果体大致根据白天的明亮太阳光照射和夜间的黑暗来分泌褪黑激素。如果您一整天都处在黑暗当中，它就无法区分白天和黑夜，因而无法优化褪黑激素的生成。为帮助调节昼夜系统，请务必确保每天早上接受至少10-15 分钟的阳光照射。这样做可向生物钟发送强烈的信号，提醒它白天已经到来，从而避免因为随后较微弱的光照信号而导致生物钟混乱。

过度观看电视可导致失眠2.夜间避免观看电视节目或使用电脑，至少在睡觉前一个小时不要这样做。

太阳下山之后，就要尽量避免接触光线，促进褪黑激素的自然分泌，让自己感到困倦。智能手机、电视和电脑等设备会散发蓝光，从而欺骗大脑，让它以为已经进入白天。您的大脑通常会在晚上 9 点到 10 点之间开始分泌褪黑激素，而这些设备发出的光线会抑制这个过程，让您难以入眠。

室内的电磁场3.小心卧室内的电磁场 (EMF)。

电磁场可能对松果体以及松果体分泌褪黑激素的过程造成干扰，并且可能带来其他不利的生物影响。如果您想测量家中不同区域的 EMF水平，可以使用磁应计。所有电子设备应放置在至少离床铺三英尺的位置，最好在睡觉前关闭所有设备。您不妨在夜间关闭无线路由器，毕竟睡觉时也不需要网络。

4.在黑暗的环境中睡觉。微弱灯光中的睡眠

即便卧室中最微弱的光照，也会扰乱您的生物钟并妨碍松果体分泌褪黑激素。收音机闹钟的微小灯光也会干扰您的睡眠，因此，在夜间请盖住它的灯光或彻底关闭。睡觉前拉上窗帘或遮光窗罩。

5.如果您习惯在夜间开一盏灯，让自己弄清方向，最好安装低瓦特的黄色、橙色或红色灯泡。

这些灯光有别于白光和蓝光，不会停止褪黑激素分泌。

6.将卧室的温度控制在21摄氏度以下。

很多人家中的温度其实都过高（尤其是楼上的卧室）。睡眠时的室温最好在 15-20 摄氏度之间。

好了，今天小麦君关于睡眠的问题与大家的分享就到这里，希望大家通过合理的、适合自己的方式，有效改变自己的睡眠，才能更好的面对未来的生活。