凌晨2-5点醒来就睡不着，到底是身体哪出了毛病？医生：4个原因！

人的一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过的，可见良好的睡眠对人们多么重要，拥有充足的睡眠能够保证机体的正常运作，免疫力的恢复，这样人才会越来越健康。

但有的人每晚长期在凌晨2-5点醒来，甚至是醒来后也迟迟无法再入睡，这个过程不仅仅让我们觉得痛苦，隔天醒来更是会因睡眠不足的原因影响到生活与工作。

那么，凌晨2-5点醒来就睡不着，到底是身体哪出了毛病？医生：4个原因！

原因一、心理压力过大

随着生活节奏的加快，不少人都会因为工作、家庭感受到大大的压力，而生活压力大，就很容易影响睡眠质量。

有部分人比较敏感，常常害怕睡过头，耽误了工作或者学习，因此睡眠受到影响之后容易有这种情况出现。晚上睡觉时睡眠浅，受到心理压力以及大脑神经的控制，容易因为焦虑、紧张等不良情绪，导致凌晨就醒过来。

当然这类人要想改善自己的睡眠问题，就一定要学会排解自身的压力，放松心情，摆正心态，切勿让不良情绪左右自己。如此一来，心理压力减轻了，人的睡眠质量就会大大提高了。

原因二、肝肾问题

华佗认为：“五脏五行，相成相生，昼夜流转，无有始终，五脏也跟睡眠密切相关。

当发现自身经常在凌晨一到三点钟醒来的话，就有可能是因为肝火过旺而造成的，而且这种人经常会出现脾气非常暴躁的症状。

如果肝火过旺，如果在这个时候清醒，那么就必须要疏通肝经对于太冲穴和一些肝经穴位经常都要进行按摩。

如果是在凌晨3-4点醒来，则要小心肾脏出现病变，因为这段时间是肾脏排毒时间，肾脏气血不足时，容易刺激神经系统出现了失眠现象，导致半夜醒来。

原因三、更年期失眠

一提到“更年期”，相信不仅仅是女性本人，就连她周边的人也开始“提心吊胆”。

其实“更年期”是一种情绪起伏大的代名词，焦虑、暴躁、敏感、多愁善感等可谓是状况百出。

正是因为这种情绪的影响，便会极大的影响自身睡眠质量，从而引起凌晨突然醒，甚至是入睡困难，失眠等。

其实，女性进入更年期的时间大概是在45~55岁之间，如果你在这其中，就一定要多加注意了，除了睡眠质量问题，还会遇到更年期综合征。

原因四、生物钟变化

随着科技的进步，不少人都习惯了晚睡，熬夜玩手机、熬夜追剧、熬夜唱K等，都已经成为了习惯。

可是这种习惯，其实会打破自己的睡眠生物钟，导致错过了最佳入睡时间点，这也是很多人玩游戏越玩越精神的原因。

睡觉是一种习惯，一种需要你强迫性养成的习惯。

如果自己的生活作息总是不规律，则睡觉成了一种“看心情”的事情，那么容易出现间歇性突然醒甚至持续性失眠的情况。

医生给你支5招，助你自然醒，摆脱失眠！

1、改善饮食

平时可以多吃一些有助于睡眠的食物，这样有助于缓解神经紧张。如小米、香蕉、莴笋等。

小米：小米含有色氨酸，这对于失眠有很好的助眠安神作用。中医认为，小米具有健脾养胃的功效，还具有安眠的作用。如果在睡前两小时可以吃一小碗小米粥，不仅有饱腹的作用，而且对于抗失眠也有很大效果。

莴笋：它也具有安神镇静的效果，对于一些有神经衰弱而造成睡眠问题的患者，多吃莴笋非常有助于睡眠的作用。

2、养好肝肾

肝肾都是为身体排毒解毒的重要器官，平时多喝茶水，可以帮助稀释毒素，减少肝肾负担。

可取番麦须、玉术、蒲公英、玫瑰花四者搭配制成 番麦须玉术茶，热水冲泡即可。

番麦须就是民间的玉米须，有保肝利胆，护肾排毒的作用。研究显示，龙须入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用，可改善肾炎水肿、泌尿系感染等病，还用于治疗慢性肾炎或肾病综合征。

玉术，补而不腻，可滋养气血，兼除风热之功，对滋养肾阴有帮助，可让肾阴充足而使肾脏功能得到提升。

蒲公英入肝经，具有排肝毒，修复肝损伤，增强肝脏再生能力的作用，其含有的蒲公英甾醇能够使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。

玫瑰花做调和之用，兼补益五脏，调和茶性。

3、放轻松睡眠

我们会失眠也可能是因为神经系统功能紊乱，因此可以通过静心和放松来调理人体身心系统，充分的放松能够实现入睡并提高睡眠质量。

放松的方式有很多，静坐、打坐、站桩、慢走都是有效的方法。通过主动的放松实现主动的入睡，这是了解和掌握人体睡眠功能不错的方法。

4、减少用脑时间

现代人大对数都是用脑过度，不能很好地劳逸结合，这样大脑皮层过度兴奋，时间久了发展到另一极端，就会发生过度抑制，导致失眠早醒的状态。

因此平时一定注意劳逸结合，在一天连续用脑的时间也不要过长，一般最好工作2、3个小时后，暂时休息一下。

睡前，注意少碰手机，多读书看报。

5、营造睡眠环境

首先卧室保持通风，避免细菌、二氧化碳、湿气等在房间内聚集。其次把室内灯光调暗，昏暗的灯光有助于睡眠，，并且昏暗一些的灯会来刺激身体反应，从而达到缓解失眠的效果。

甚至还可以选择裸睡，这样有助于放松自己，尽快进入睡眠状态。