应对失眠或焦虑，无需太复杂，只需三招！一定要做到

生活中，总会遇到各种各样令人头疼或焦虑的事情，有人甚至为此睡不着觉，那么如何避免这些呢？哲学诗画给你支三招，至于好用不好用，就看你的作为或造化了。

1，制定计划

人容易迷失于日常的琐事中，久而久之就会变得麻木、习惯，在面对紧急不重要和重要不紧急事件的原则时，经常会去做紧急不重要的事。根据自己想达到的目标、理想，提前做好计划，并且时常提醒自己，将是你贴近自己、走向目标的绝佳方式。

你可以用evernote记录每天的时间花费，并且把自己要实现的周目标、月目标、年度目标放在时间花费的后面。经常对照目标，看看自己是否朝着想要的方向前进。

2，加强锻炼

运动可以分泌内啡肽，而内啡肽是你感受到快乐时的分泌的化学成分。安排出固定时间来锻炼，既可以保持身体健康，又可以给自己注填活力，在内啡肽的作用下，减少焦虑情绪，有更多的快乐。

下班后、上班前把时间留给自己，跑步三四公里或者游泳。坚持一段时间之后，自己的跑步能力提升了，身体健康和快乐心情也都回来了。

出去旅行时，带上运动鞋，打开waker，不求速度，但求在喜欢的美景中留下自己四公里的痕迹，这也算是提升自我的小小仪式和成就。

3，多吸收正能量

人是社会动物，需要亲人和朋友，无论自己处在什么样的环境和阶段，时刻牢记多和朋友们在一起。八零、九零后的我们拥有兄弟姐妹是可遇不可求的事情，那么在现代社会里，在大城市里，朋友间的联络和支持会在你需要帮助时显得特别美好。

多和有着正能量的朋友在一起，他们会带动你从美的视角去看这个世界，当你焦虑时，他们就是力量，让你看到阳光，充满希望。多和同辈的朋友们交流、联络，大家同处于同一个时代，对身边的发展和变化也会更敏感，想法碰撞后，你定会有意想不到的收获，甚至更多的思想火花和创造！

陈小姐40岁不到，人漂亮条件又好，孩子也很懂事。去年因乳腺有个结节就医，医生说考虑良性，但是要定期检查。

她开始疑神疑鬼，常常整夜睡不着觉，越想睡越睡不着，每到晚上就害怕，还没上床就怕睡不着，翻来覆去，十分烦躁。

时间一长白天乏力、头昏，做什么事都提不起精神，还常和爱人儿子生气，变得爱发火也爱哭，原本幸福的家庭也开始出现了裂痕。为了失眠的问题，她试过中药、西药、泡脚、食疗等各种方法，效果都不理想。

后经人介绍到江苏省第二中医院脑病科盛蕾主任专家门诊，盛蕾主任详细地询问了她的家庭情况、生活方式、人际关系，症状出现后的一些治疗情况，做了一系列的评估，盛蕾主任判断，这不是简单的失眠症，而是一种焦虑症，中医称为郁病。

盛蕾主任介绍：有一部分失眠病人合并焦虑、抑郁症状，主要是因为体内的一种物质5-羟色胺减少了，5-羟色胺可以调节睡眠，调节情绪，所以治疗上要让体内的5-羟色胺浓度增加并且起作用。中医认为郁病是情绪导致身体上的各种不适症状。

盛蕾主任给陈小姐开具了处方：口服抗焦虑药物，中药以疏肝解郁、宁心安神为主，并加用物理治疗重复经颅磁刺激3个疗程。

在治疗的第一周，陈小姐睡眠基本恢复，但是仍有紧张和烦躁，第二周开始逐渐好转，到两个月的时候她觉得已经恢复如常了。同事和家人也觉得那个自信漂亮的陈小姐又回来了。

盛蕾主任说：目前焦虑抑郁人群普遍存在，尤其以知识分子、性格急躁、追求完美、生活压力大、家庭不和谐人群多见。

利用抗焦虑、抗抑郁的药物可以增加大脑对5-羟色胺的吸收，重复经颅磁刺激治疗促进大脑对这种物质的分泌并加以利用，合并宁心安神解郁的中药口服，加上适当的锻炼，心理疏导，焦虑、抑郁是可以治愈的。

因为焦虑、抑郁大多以失眠为首发症状，很多人都以为失眠是最大的问题，而忽略了引发疾病的元凶，不能及时发现就医，造成生活质量的下降。

所以，像陈小姐这样的一部分焦虑人群，都是上了失眠的当。