你觉得你在失眠，很可能是你对睡眠的认知出了问题

每天都需要睡觉的你，睡得还好吗？

有时候，你是不是觉得自己睡眠出了问题，睡觉时间不够长，常常感到压力甚至忧虑，因而没能很好的入睡。

其实，导致失眠的因素繁多且复杂，可以是生理上或者心理上的。失眠的三因素模型把失眠的成因划分为以下三种：

⒈ 易感因素: 例如遗传､性格过分忧虑、完美主义者；

⒉ 诱发因素: 例如压力、精神健康问题、身体疾病如长期痛症、日夜轮班工作、酗酒及滥用药物；

⒊ 维持因素: 例如对睡眠和失眠的误解、不良的压力应对方式、不良的睡眠行为和习惯等。

其中的维持因素，就会让很多的偶尔失眠变成长期失眠。

想要改变维持因素，更多的就要从认知角度去改变。

你是否认为自己一定要睡够8小时才有足够的精神面对第二天的生活？但实际上，我们每个人所需的睡眠时间都是不一样，个体所需的睡眠时间受着不同因素的影响，比如遗传因素，个人因素、环境因素和季节改变等。

虽然很多人平均每晚有7-8小时的睡眠时间，但是这并不代表你也必须一样。有些人只需要6小时的睡眠时间，而有些人可能需要9小时的睡眠时间。

3-5岁的婴儿需要大约10-13小时的睡眠

6-13岁的儿童需要9-11小时的睡眠

14-17岁的青少年需要8-10小时的睡眠

18-24岁的青年人需要7-9小时的睡眠

成年人也一样需要7-9小时的睡眠时间

看来睡眠时间的需求会根据年龄增长而减少。不过别担心，这是一个正常的心理现象。

当你起床时感觉精力充沛且日间也不感觉疲惫，这便是你已获得充足睡眠的重要指标了。

虽然美国国际睡眠基金会给出了每个年龄段不同睡眠需求的建议，但这并不代表所有成年人都必须睡7-9个小时。所以，我们并不需要为了达到8小时的睡眠而强迫自己躺在床上。

所以，睡眠的需求因人而异。

避免忧虑引发失眠

忧虑是良好睡眠的一大敌人。每到了晚上，你的脑子就开始转个不停，思绪不断涌现。

睡前消极的想法和担忧会对你的睡眠造成负担，让你感觉烦躁不安，思维活跃清醒，使你在身体和精神上都无法放松，从而让你难以入睡，还可能造成半夜醒来或早醒。

因此，良好地处理睡前担忧和过多的思绪有助于改善我们的睡眠，你可以通过放松训练帮助自己赶走这些忧虑，使你感觉更加平静。放松训练需要经常练习才能发挥作用，记得经常练习哦！

学会减少压力

经济、工作、学习、人际关系和社会生活的焦虑会给你带来压力，从而引发短期或者长期失眠。减少或者控制每天的压力源可以提高睡眠质量，帮助治疗失眠。