大着肚子睡不着怎么办？做对这些一觉到天亮

睡觉是件大事，怀孕前可以四仰八叉什么姿势舒服就怎么来，可是怀孕后小仙女们就要老老实实注意睡姿了，生怕姿势不对压到肚子里的小宝宝。睡眠质量也是直线下降，各种翻来覆去睡不着，最最让人慌张着急的是，失眠熬夜还会影响到胎儿的健康发育……

先判断你是真的失眠吗？

有孕妈妈问小袋鼠，说夜里睡不着、早晨起不来这怎么办？仔细问了她，原来这位孕妈妈是晚上12点多甚至1点才睡觉，早晨又一下子睡到9点多…… 其实严格来讲这只是晚睡晚起，当你早晨起的晚、中午眯一觉，晚上当然是睡不着啦！

那什么是真正的失眠？失眠是指夜间入眠困难，深度睡眠时间短，易醒、早醒。失眠很痛苦，越是睡不着越痛苦越焦虑。

导致失眠的因素

01

激素水平变化

孕期的宝妈在精神和心理上都比较敏感，这与身体激素水平的变化关系密切。怀孕期间身体会分泌大量的雌激素，这些激素影响了孕期的睡眠状态，而且它们可能会使宝妈的情绪高低起伏变大，对于压力的耐受性下降。

如何改善？

首先是问答孕妈妈的情绪上，家人、丈夫、亲近朋友的体贴与关怀很重要。其次睡眠环境也要注意，保持室内适宜的温度和湿度，尽量减少灯光和噪音，这样可以帮助孕妈妈拥有更好的睡眠质量。

02

腿不舒服

孕期体重增加，双腿的负重也开始增加，腿部的肌肉经常处于疲劳的状态。但腿不舒服不一定都是抽筋，有一种感觉就是腿部好像有蚂蚁在爬，或有痒、痛、针刺感，需要反复挪动一下双脚才舒服。

孕期对钙的需求会增加，尤其是在孕中、晚期，如果饮食中钙的含量不足，就容易引起小腿抽搐。偶尔出现腿抽筋不用担心，但如果是经常性的肌肉疼痛、腿部肿胀或触痛，则应该去医院检查。

怎么办？

睡觉时调整好睡姿，采用最舒服的侧卧位。伸懒腰时注意两脚不要伸得过直，并且注意下肢和jio的保暖~ 注意不要让腿部肌肉过度劳累，穿舒适的鞋子，睡前可以对腿和脚部进行按摩。

03

夜间尿频

尿频是孕期常见的问题之一，这是因为随着子宫大小改变以及位置调整，孕妈妈的膀胱会受到挤压，一般情况下孕妇尿频是妊娠期的正常生理现象，不必过于顾虑。但是晚上起床跑厕所严重影响睡眠品质，造成失眠的问题。

如何缓解？

可以避免仰卧位采取侧卧位，减轻子宫对于输尿管的压迫，而且最好在临睡前1-2小时内不要喝水。在排尿的时候身体前倾，这样有利于排空膀胱，一次排空能减少去厕所的频率。

宝妈们如果出现睡不好的情况，一定要及时改善，你还有什么睡眠的难题可以留言告诉我们哦~

欢迎关注好孕妈妈旗下好孕妈妈母婴护理服务号，了解更多孕产育儿知识，与更多宝妈交流分享。