预防失眠的7个小窍门

因为失眠是如此普遍，现在越来越多的人正遭受它。如果你已经患有这种疾病，你将得到正规专科医院的有效治疗。如果你没有患病，有必要进行有效的预防，因此，了解预防失眠的方法是很重要的。

放松

很多时候，我们睡不着的原因，是由于紧张和无聊的事情，所以我们应该试着去生活，不要让一些痛苦的回忆和悬而未决的事情来打扰自己。所以在晚上，我们需要清除我们的愤怒，嫉妒和其他负面情绪，放松。

避免咖啡因、尼古丁和酒精

避免含咖啡因的饮料，因为咖啡因会刺激你保持清醒。咖啡因的来源包括咖啡、巧克力、苏打水、非草药茶、减肥药和一些止痛药。由于尼古丁的影响，吸烟者往往睡眠不好，早上起得很早。酗酒者无法入睡。如果你想睡个好觉，至少在睡前6到8小时要避免这些事情。此外，尽量避免睡前两小时吃大餐。

听音乐

与其他古典音乐相比，莫扎特的音乐有缓解失眠的作用。它使我们的血压和脉搏保持正常，并减少神经紧张。如果你不喜欢他的音乐，你也可以听其他的音乐，最好是慢音乐和轻音乐。

通宵达旦地睡觉

如果可能的话，在阳光下或强光下醒来。阳光有助于每天重置身体内部的生物钟。睡眠专家建议有睡眠问题的人每天早晨花一个小时晒太阳。

按时上床睡觉

混乱的生活节奏与许多人无法入睡有很大关系。因此，我们需要开发自己的生物钟，这样我们就可以按时睡觉，这样失眠的问题就不会存在了。

有一个舒适的睡眠环境

保持舒适的室温。极端的温度会扰乱你的睡眠或妨碍你睡得安稳。确保黑暗、安静的环境。不要开着电视或收音机睡觉，因为这会养成需要电视或收音机才能入睡的坏习惯。

适度的运动

每天锻炼半小时到一小时，帮助身体各器官灵活。睡前应避免剧烈运动。对有些人来说，在睡觉前让身体感到疲劳是错误的。因为它只会让人们更兴奋，更难以入睡。