晚上经常失眠，跟这些有关晚上10点喝咖啡、剧烈运动，身体扛不住

其实很多人的睡眠质量很不好，然而许多人有晚睡的这个坏习惯。我们都很清楚睡眠对身体的健康有很大帮助，但如果有晚睡的习惯的话，有可能会对身体产生危害，甚至严重的还会导致死亡。

但是如果除了晚睡还有别的一些事情的话，那无疑是加速了死亡的脚步！

喝咖啡，不是每人都希望自己晚睡的，有时是为了加班，为了完成手上的东西才迫不得已去熬夜，虽然一开始身体比较强健，整个人感觉不到困，但随着时间的过去，当困意上头后，总会哈欠连天，然后整个人的精神就非常差了。

接着大家就为了提神，就想起了喝咖啡，因为在大家印象中咖啡是一种很好的醒神饮品，因此在熬夜的时候，很多人都会选择喝大量的咖啡。

但是事实上不管是不是熬夜，晚上十一点后都不能喝咖啡，尤其是大量地喝咖啡。

咖啡的主要成份是咖啡因，喝了咖啡后使大脑常处于一个兴奋的状态，但是这样的状态会持续不长，等兴奋过去后，人体反而会觉得更疲劳，这时睡觉的话，也不能获得好的睡眠质量。

同时，喝咖啡会导致体内的新陈代谢加快，身体反正会消耗更多的能量，这样导致大家越来越困。

除此之外，咖啡还会导致身体内分泌失调，而这个内分泌一紊乱则会使抵抗力降低，伤害大脑的神经，加速了大脑的衰老。

剧烈运动生命在于运动，意思是说一个人养成了运动的好习惯，那么身体就会变得充满活力和健康。这句俗语听起来说得很有道理，但是要是人们下班后进行剧烈的运动锻炼的话，却反而得不到相应的锻炼效果，甚至还会对自己的身体健康造成一定损害，这又是怎么回事呢？

《黄帝内经》里也有提到晚上不运动、扰动筋骨的相关言论，要是在晚上状态不好的时候做运动，那样会导致脏器的亏虚。在太阳升起的时候运动，到太阳下山的时候停止运动，才能让身体得到最好的放松。

当夜幕降临的时候，在城市中隐藏起来的灰尘会大量的积聚，而且晚上植物会进行呼吸作用，产生大量的二氧化碳，总体来说晚上的空气质量都会大幅下降，如果在这样一个差环境中进行运动锻炼，这无疑会让更多的细菌和病毒进入身体，更不利于自己的身体健康。

吃宵夜我们都知道，一日三餐是我们生活的基本需求，但随着生活质量的提高，人们渐渐就养成了吃宵夜的习惯，所以晚上一些麻辣烫、烧烤之类的越来越受欢迎。

吃宵夜可以说一个百害而无一利的坏习惯，特别是在晚上十一点以后对身体的健康更不利。

因为在半夜的时候，身体的代谢处于一个虚弱的状态，肠胃的消化能力都很差。如果这时吃宵夜的话，无疑会对肠胃造成很大的负担，造成不消化的症状，这样也会让人发胖起来。

另外，吃宵夜后肠胃需要很长的时间来消化食物，这样就会让你推迟睡眠的时间，这也不利于自己的睡眠，这样会对身体的健康造成一定的损害。

看电视当每天拖着疲惫的身体回家时，大家都希望能够尽快洗漱上床休息，然后躺在软软的床上看电视也许是一件让人感到满满幸福的事情。但是在晚上十点之后还看一些刺激的电视节目，这对身体健康并没有任何好处。

科学实验表明，晚上11点到早上6点是睡觉的黄金时间，如果要获得一个高质量的睡眠，需要在11点前入睡，因为从准备到睡眠之前需要一个很长的时间。如果在入睡之前，还看一些刺激的电视节目，这让心情久久不能平复，这样自然更加无法正常入睡了。

因此，为了尽快消除掉疲劳，那应该让大脑处于一个持续刺激的状态，可以在入睡前听一些舒缓的音乐或看一些不用太费脑的书，这样就更有利于入睡。

抽烟大家都清楚，抽烟对身体有害，但很多人为了提神或者释放压力选择抽烟来发泄。因为香烟中主要的成分尼古丁同样也可以刺激大脑神经，让大脑处于兴奋的状态，让人觉得暂时没有困意。它跟咖啡一样，会对睡眠造成很大的负担，睡眠质量严重下降。

虽然香烟可以刺激大脑神经，但其同时也会对神经造成一定的损害，让人会出现大脑神经灵敏度下降，出现反应迟钝、健忘的情况出现。同时，由于晚上体内新陈代谢比较差，肺部的保护能力都比较差，这时候抽烟会导致癌症的风险增加。

所以说，抽烟是对身体有危害，但晚上11点抽烟的话，会使这种危害指数成倍地增长。

洗澡是一件非常舒服的事件，很多人无论在洗澡前有多疲惫，在洗澡后都会整个人觉得精神起来，因为热水会使刺激了人的备注循环，使身体的疲劳得以消除。

但同时热水也会刺激大脑神经，使大脑处于一个兴奋的状态，这样使人更加难进入睡眠，等到进入睡眠后，往往都已经很晚了。

因此，大家应该改掉睡前这些坏的习惯，小编建议大家不要和生命比赛跑，养成一个好的睡眠习惯，有一个好的睡眠会让你年轻好几岁，这才是美容觉，睡觉的时候用上十二药睡枕，有很好的助眠作用，我也是经过朋友介绍才知道的，十二药睡枕是有中药研制，在助眠的功效上是其它产品的还几倍！