三位院士奉告：睡眠不好，少碰"2黄"，做到2事，想失眠都难！

据一项调查显示，目前我国失眠或有睡眠障碍的人口比率高达43.5%，其中尤以女性居多，为57%，男性为43%；从年龄段来看，31~50岁人占51%，51~60岁的为15%，60岁以上的为18%。

睡眠是人体恢复能量的充电器，睡眠是最好的“滋补品”，睡眠是抵御疾病的重要“防线”，深度睡眠为“美容时间”。睡眠如此重要，拥有好的睡眠是大家都希望的，但是依然有很多朋友在经历失眠的痛苦。下面让我们来“解救”他们吧！

不管是谁，失眠对人的危害都是无法形容的！

失眠的危害之一：

长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。

失眠的危害之二：

记忆力减退、头痛。失眠后往往导致白天精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。

失眠的危害之三：

儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。

失眠的危害之四：

影响工作、学习和生活。失眠往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。

失眠的危害之五：

过早衰老，缩短寿命。

三位院士奉告，失眠的人再喜欢吃这些也不能吃：

两黄之一——鸡肉

“如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质，你的睡眠质量可能会降低。”罗森伯格说，“当你入睡时，消化系统的运动速度会减慢50%，而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更关注消化系统，而不是睡眠。”所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃，平衡睡眠质量。

两黄之二——巧克力

科学家们研究指出，巧克力含有超过300种已知的化学物质，其中一种为人所熟知的就是咖啡因，这种物质能使人有兴奋作用，如果睡前吃了巧克力，它会唤起人的身体器官，提高精神兴奋点，人体难以镇静安稳下来，就比较难以调整呼吸规律，进入睡眠的佳状态，更加容易清除睡意，造成失眠。

几招搞定失眠，享受美好睡眠时光

一、莲子桂花冰糖汤

材料：

莲子120克，冰糖150克，桂花15克。

做法：

1、莲子用冷水泡涨，去心，上屉蒸45分钟，备用;银耳用温水泡软，除去黄根，洗净，蒸熟备用

2、锅中倒入适量清水，加冰糖、桂花，烧开，放入银耳略烫，捞出放入大汤碗中，然后把蒸熟的莲子倒入大汤碗中，把锅中冰糖汁浇在碗内即可。可佐餐食用。

功效：

可滋阴润肺、补脾安神，适用于因心情、环境损伤心肺所致的失眠、心烦、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等的辅助治疗。

二、杞子山药猪脑汤

材料：

枸杞子50克，猪脑(2个)30克，生姜、生葱各适量，食盐少许。

做法：

1、山药、枸杞子洗净，猪脑洗去血浆；

2、先把山药、枸杞子、姜、葱放入沙锅中，加清水500毫升，用小火煲30分钟，放入猪脑，再煲30分钟，加入食盐调味即可。

功效：

可滋补肝肾、安神益智；适用于肝肾阴虚所致的失眠、耳鸣、健忘、头晕头痛、五心烦热、烦躁易怒、腰膝酸软等的辅助治疗。

三、成品贴方

名字是舒静 益神

材料：

龙骨、鹿茸、何首乌、白芍、当归、酸枣仁、柏子仁等十多种药材。

做法：

1、切段后加入麻油浸泡，煎炸，过滤，加入黄丹，冷水去火毒，再加入冰片，

2、人工麝香搅拌，冷却后摊涂在棉布上，贴于大椎穴和双侧神门穴。

功效：

对失眠多梦，神经衰弱，头晕心烦，睡眠质量差的亚健康人群都有很好的疗效。如今在家就能收到的！受到国家大力支持的非遗名录中的！

四、葱白红枣汤

材料：

红枣20枚，葱白8根。

做法：

把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。温服，每天1～3次，每次150～200毫升。

功效：

祛风散寒、健脾养心；适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等的辅助作用。

失眠别吃安眠药，会导致恶性循环

很多人失眠就吃安眠药，开始一颗药下去就睡死了，但是久了会发现一颗药已经不能安眠了，要再多吃一颗，长此以往，用药越来越多，而且不吃还睡不着，药物对身体是有副作用的，如此恶性循环，对身体的伤害很大。

失眠现在其实也被定义为一种病，患上失眠这种疾病的人，身体是非常难受的，而且长期的睡眠不足还会引发一系列的疾病，比如说引发心脏病，使人更容易患上癌症等等，这些都是因为它影响了细胞的正常分裂，失眠的时候，千万不要依赖于安眠药。