为啥总是睡得浅、睡不着？不妨了解助眠小窍门，让你沾床就睡

不管是学习了一天的学生，还是工作了一天的人们，能够使身体得到放松的一件重要的事情就是睡觉。由于现在这个社会给人们带来的压力非常大，这些无形当中都会对人们的心理和精神造成影响，然而这些负面的信息就会影响人们的睡眠。有很多人出现失眠的情况，并且睡得非常浅，经常半夜醒来。首先我们来了解一下，导致半夜醒来的原因。以及一些助眠的小窍门，或许能够帮助我们改善睡眠。

为啥总是睡得浅、睡不着？不妨了解助眠小窍门，让你沾床就睡

经常半夜醒来，有5个常见的原因

1、白天睡得多

我们每天只要保证8个小时的睡眠就可以，如果白天午睡的时间较长，就会影响晚上的睡眠，不仅会出现睡不着觉的情况，而且由于身体不需要这么多的睡眠，经常会在半夜醒来。

2、压力大

一个人压力比较大时他的精神就会长期处于紧张的状态，在这样的状态之下睡觉就会导致失眠，并且睡眠质量也会下降。而且对于这些压力较大，不懂得缓解压力的人，即使睡着了，睡眠也非常浅，由于思虑比较重，很可能经常在半夜醒来。

3、褪黑素分泌减少

人体自带生物钟，所以到了晚上身体就会分泌褪黑素来帮助睡眠。但是当内分泌失调的时候就会导致褪黑素分泌减少，睡眠质量就会受到影响。

4、睡前喝水多

睡觉之前喝太多水，由于夜间新陈代谢变慢，水分就会形成尿液导致起夜频繁而影响睡眠质量。

5、肾虚

不管是男人和女人，如果出现肾虚的情况，会出现腰膝酸软，疲惫乏力的症状。同时肾虚还会对睡眠造成影响，不仅会因此而出现失眠多梦，由于睡眠较浅半夜经常醒来。

睡眠窍门：

一、打造放松的睡眠环境

伴有睡眠障碍的人想要使睡眠质量得到提高，缓解失眠，那么就要打造放松的睡眠环境。首先睡觉之前一定要保持安静，睡前一小时可以通过泡脚或泡澡的方式来使身体得到放松。在睡前一小时喝一杯温牛奶，也具有助眠的作用，同时还可以补钙。躺在床上放一些舒缓的音乐，使自己的情绪平稳下来，就能够慢慢进入睡眠状态。

二、进行自我调节

如果是由于压力过大而导致睡眠障碍，那么只有进行自我调节，平时可以进行适量的运动就能够抒发不良的情绪。并且在运动过程当中还可以使全身的气血循环顺畅。身心得到放松，才可以提高睡眠质量。

三、寻求医生的帮助

对于那些长期失眠或者失眠比较严重的人来说，严重影响身体健康，所以要及时寻求医生的帮助。这样才能够使失眠的情况快速缓解，身体和精神状态也会逐渐恢复正常。