身体有个“失眠穴”，睡前按揉一小会，安神助眠，沾床就睡香呼呼

在我国失眠的人数众多，几乎三个人中就有一个人正在失眠或者是曾经有过失眠的情况发生。失眠的情况不外乎，睡不着、睡着后半夜惊醒，往往半夜惊醒后既没有尿意也不感觉到口渴，当大脑想再次入睡，却发现难以睡着，这样睡到第二天，往往睡眠质量低，身体得不到充分的休息，不能精神饱满的投入到工作和生活之中。

“失眠”不是你想象当中的那么简单

失眠危害之情绪低落

半夜总是醒，睡眠质量下降，最先影响的其实是我们的情绪，时间一长，很容易出现心情不好、情绪失落等问题。

失眠危害之体重增加

睡不着觉、睡眠不足的人群经常会增强自己的食欲，久而久之能量摄入过多，就会增加肥胖的发生风险。

失眠危害之头痛

睡眠不足的人在醒来的时候很容易出现“头疼”的问题，影响身体健康。

失眠危害之增加疾病的发生概率以及猝死的概率

对于长期睡眠不足的人群，患感冒的风险是正常人群的三倍，心脏病的患病几率也在成倍数的增加；另外，长时间睡眠不足，也会增加在短期内死亡的风险，也就是您常听说的“猝死”。

失眠危害之导致反应不灵敏，出现迟钝的感觉

睡不着觉、精神状态不集中，很容易导致出现反应迟钝的问题。

老中医：睡前几分钟揉一揉，失眠自然离你远去

一、涌泉穴

1、位置：涌泉穴位于足心处，此穴位于足底前三分之凹陷处。

2、方法：用手掌小鱼际处左右交替摩擦涌泉穴，早晚各100次。

3、动作要领：临睡前洗脚后进行推拿或早上起床前推拿。用左手小鱼际处摩擦右足涌泉穴，右手小鱼际处摩擦左涌泉穴。

4、注意用力宜轻，手贴足心皮肤来回摩擦，频率宜快，摩擦的距离稍长。以足心透热为佳。

二、失眠穴

1、脚底下有一个称为失眠穴的特殊穴道，此穴即为“取回失去的睡眠”之意。

2、经常失眠的人，可以按摩刺激它，非常有效。

3、失眠穴在脚后跟的中央，此穴可以拳头锤击刺激，轻轻地来回多锤几下！

【心理健康的调整】

白天高强度、高压力的工作，若无法得到舒缓，会影响人体晚间睡眠质量。睡前可以适当散步，能起到放松身心的作用。平时休息时间，可以适当做些有氧运动，舒缓压力。另外值得注意的是，这里有个中药配方：舒静 益神（成品贴方），在家就能收到的！大家参看一下：

此方既能加快睡眠的速度，也能让人体进一步的吸收到更多的营养成分。又有助于缓解失眠带来的健忘惊悸、神志恍惚、神经衰弱、头晕心烦、心神不安、多梦等。里面含有龙骨、鹿茸、何首乌、白芍、当归、酸枣仁、柏子仁等十多种药材。真正做到纯绿色生产、零添加、无副作用。无依赖性，现在在桃宔也是可以找到的。

龙骨具有定惊安神、平肝潜阳的功效；

何首乌、白芍、当归有养心安神、通络祛风的功效；

柏子仁、鹿茸性平、味甘，可入心经、肾经、大肠经，可以缓解失眠带来的心悸不安、惊悸多梦、肢体疼痛等。

三、喝葛根泡水

1、葛根泡水具有促进睡眠的作用，因为葛根当中的成分可以清心。

2、很多人由于白天忙活的一天，夜间经常会感到胸闷烦躁，

3、喝上一杯葛根泡的热水，可以防止人的精神到了夜间还处于亢奋的状态，从而达到安眠的作用。

4、值得注意的是，每次饮用葛根水的量不宜太多，否则第二天可能会出现水肿的现象。

四、喝枸杞桂圆茶

1、枸杞除了能够帮助身体养气补血，还具有一定的安眠助神之功效。

2、因为枸杞当中白色的籽能够促进肠道消化，使得我们在夜间更好的入睡。

3、因此，患有失眠的人群可以在夜间睡觉之前喝一杯枸杞和桂圆泡的热茶，来加速睡眠，防止失眠。

睡眠也是一个习惯，需要你的养成

（1）避免在睡前摄入咖啡因、酒精、尼古丁等物质，建议在睡前少进食来帮助睡眠，同时也要少吃流食，避免因夜尿增多导致醒后难以入睡。

（2）适当且规律的体育锻炼，但避免在睡前3-4小时内进行，建议在下午4-6点锻炼为最好，特别是老年人，年轻人和中年人群体需要上班，建议是在晚上7-8点运动为最好。

（3）睡眠环境要避免噪音、光线或过高的温度，建议将睡眠环境调整到最佳状态，比如温度、湿度、噪音、光线、床的舒适程度等都要多多注意，以便帮助更好地入睡。

（4）养成一个定时起床的习惯，建议是在一个固定的时间内起床，久而久之，就会养成一个规律的起床生物钟，另外，也不要在入睡前做与睡眠无关的事，比如看影片、吃东西等，当有睡意时才上床睡觉，如果在15分钟内还无法入睡，建议立即起床。

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