白天春困，夜晚失眠？专家有解→ ▏健康e时代

最新一期FM946《健康e时代》

请到了佛山市第一人民医院

失眠心理专家

张虹桥医生

睡眠是人基本的生理需求，

良好的睡眠可以促进大脑的生长发育

消除疲劳，恢复精力

但是现代人生活压力大，睡眠质量非常差

市民最容易犯哪些误区？

如果偶尔睡不着觉，这个不一定是失眠症，你可以不用理会，因为我们人体里面有生物钟，它会慢慢地调节，比如你真的是熬夜几天，可能你眼睛一闭马上就能睡着了，它自己有一个调节需要的。但是很多人看病是因为他焦虑了，所以说焦虑本身就是一个失眠的催化剂，越睡不着觉就越焦虑，越焦虑就越睡不着觉。

什么叫“睡眠认知疗法”？

专门有这些类似的认知疗法，有很多医院也在做，他们会通过一系列的活动让患者不断地跟着这个医生的指导调整好自己。其中有一个叫做控制刺激疗法，控制刺激疗法有几个最基础的东西，比如病人怕睡不着觉，医生就让你不要睡觉。（具体方法可以看精华片段录音）

失眠到什么程度就叫做失眠？

或者你要多久睡不着才称之为失眠？

（相关内容，请点击视频观看）

要诊断失眠症需要有几个标准：

第一个，是一个症状的标准，比如说上床之后本来可以很快入睡的，但是如果他超过半个小时，在床上翻来翻去的，这样他就符合入睡困难的标准。

第二个，如果睡着了之后不断地醒，一会儿又醒，一会儿又上厕所，有人就说是不是肾功能亏了还是怎么样了？实际上可能是肾亏，但是也可能是因为他睡不着觉，所以老往厕所里跑。

第三个，早醒，早上很早就醒了，其实他本来可以睡到7：00的，但是提前半个小时、一个小时睡不着了，就醒了，这个也是属于失眠的症状。但是单单有失眠的症状，我们还不能说他是失眠症。

我们怎么样可以改善睡眠？

万一真是失眠了，有什么没有可以处理？

（相关内容，请点击视频观看）

实际上影响睡眠的因素很多，一方面是我们的外在因素，另外一方面是内心的因素，内心因素除了自己的精神因素，还有一些生理性的因素。大家都会说，每个家都有一个卧室，但是卧室怎么样有利于睡眠？有些人装修得就很豪华，但是可能对我们的睡眠影响并不一定是最好的。一般来说，我们家里的卧室尽可能大一点，最好有窗户，阳光能够照射进来。

如果泡脚、喝牛奶、看书都不行

有什么方式可以是帮到病人入眠？

（相关内容，请点击视频观看）

在医院里面，我们可以通过睡眠的健康教育，让他注意一下睡眠的卫生习惯，比如你的饮食习惯，有的人喜欢喝浓茶、喝咖啡，你喝了之后里面的咖啡因、茶碱容易引起神经的兴奋，想睡觉就难了。经常睡不好，所以你下午的时候就不要喝那么浓的东西了。

运动对身体调节睡眠有非常好的作用，但运动要适量。如果你长期运动，那么你的身体新陈代谢会比较好

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佛山市第一人民医院

失眠心理专家

张虹桥医生

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