晚上喝茶怎么不失眠？

导致失眠的原因有哪些呢？

环境因素

引发失眠的最常见原因之一，居住环境噪杂，突然改变睡眠的环境，噪声的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。

行为因素

不良的生活习惯，经常日夜倒班工作，生活无规律，入睡无定时，饮食过饥过饱、疲劳兴奋等，也可引起失眠。

疾病因素

失眠往往是一种表象，其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、情感性疾病、过敏性疾病、高血压病、营养不良、糖尿病等。

精神因素

引起失眠的主要原因，生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、过度兴奋、愤怒等，均可引起失眠或者加重失眠。

年龄因素

失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。

药物和嗜酒因素

药物是引起失眠的另一祸首，有些失眠纯粹是由药物引起的，即药源性失眠。偶尔饮酒可能有帮助睡眠的作用，但若长期饮酒，久而久之将影响正常睡眠。

为什么喝茶容易失眠呢？

大家常说喝茶会失眠，是因为茶叶里含有咖啡碱，它既能起到提神醒脑的作用，也会使人精神振奋没有睡意，让茶友们对茶又爱又恨。可是，喝茶会失眠，也不能一概而论的。

比如，有茶友说，自己喝有的茶会失眠有的就不会，是不是不同茶的咖啡碱含量不一样？能不能比较下六大茶类的咖啡碱含量的多少？

茶叶中的咖啡碱含量要取决于很多因素，比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等，还有冲泡都会影响。就工艺方面来说的话，茶叶里的咖啡碱其实是较为稳定的成分，它在六种茶类加工过程中的含量变化差异不大；但总体来讲，因为发酵茶类经历了发酵过程，咖啡碱含量会略有下降。

而且，每个人因体质状况、生活习惯等方面的原因，对茶叶咖啡碱的耐受程度也是不同的；另外，随着咖啡碱摄入的频度和用量的增加，人体对其的耐受能力也会逐渐提高。所以，我们会看到有些茶友在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐，而很多常喝茶、爱喝茶的老茶友，睡前喝茶照样睡得香甜。

如何做到饮茶后不失眠呢？

对于饮茶后容易失眠的朋友来讲，采取一些小小的措施，就在可以享受一杯宁神的茶品，却也不至于影响睡眠：

提前至睡前3-5小时饮茶

比如晚上11点钟睡觉，白天和晚上8点钟之前喝茶（注意要餐后1小时再饮茶），一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。这是由于对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。

洗茶1-2遍

这是因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70％—80％的咖啡碱就已溶解到水中，弃去主要是咖啡碱的第一道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。

喝淡一点的茶

咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对于对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。

喝发酵程度高一些的茶

比如全发酵的红茶。红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了其对肠胃的刺激性；同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。

喝口感有甜的茶

茶汤的甜味形成组分主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的，且无任何副作用。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶类之首。

喝陈茶

首先，有陈放价值的一般都是原料相对来说粗老一些的茶，比如贡眉、寿眉一类由较粗老原料制作陈放的老白茶，而粗老叶片的咖啡碱含量较嫩梢要低一点；其次，茶叶经陈放后，咖啡碱的含量是会慢慢减少的。

睡前喝茶，有时只是为了解那口茶瘾，特别是老茶客，睡前不来一口反而还睡不着觉。杯小茶只想说，如果喝茶后，没有影响你的睡眠质量，那么睡前来点茶饮也是不错的呢！

如果你是因为睡前喝茶的方式不对，结果不失眠的人，反而还睡不着了，不妨试试文中的方法，既能饮到好茶，又有健康睡眠，一举两得！

但如果你的体质不适合睡前喝茶，经常会失眠或者精神振奋影响睡眠质量的话，建议尽早喝茶，把茶饮早点喝掉，临休息前，就不要喝茶了。

身边的朋友们是不是也有睡前不敢喝茶的担心呢？把以上的好方法分享给大家吧！一起健康喝茶，睡得香甜！（文章来源：武夷岩茶，图片来源：南茗佳人）

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