喝酒能够帮助睡眠?别再相信了,营养师告诉你:经常失眠该怎么办

文 / 有料营养日志
2019-03-22 20:18

我相信不少人都有过失眠的经历,夜深人静的却很难进入睡眠,翻来覆去怎么都睡不着,好不容易睡着却发现已经到早上了。第二天精神不振,还总是犯困,对工作学习造成不小的影响。

喝酒能够帮助睡眠?别再相信了,营养师告诉你:经常失眠该怎么办

经常失眠怎么办?有些人就建议睡前喝点酒,说这样能刺激出睡眠的分泌物,能帮助睡眠。这真是好办法吗?我们来说一说。

其实,睡前喝酒这个办法根本行不通,虽然酒精能够麻痹神经,也的确能够帮助人快速进入睡眠,可这个办法弊端很大。刚喝完酒的时候,在酒精的作用下,血管处于扩张的状态,血流速度比较快,浑身散发着热量。加上酒精会麻痹神经中枢系统,会让人很疲惫,有想睡觉的感觉,这时候的确能够快速进入睡眠。

可酒后人们往往睡觉会比较沉,导致呼吸道系统周围的肌肉松弛,伴随有打鼾的习惯,会造成呼吸暂停症状,甚至出现呼吸系统疾病。而且经过一段时间的睡眠之后,酒精会一点点代谢掉,身体还会出现寒冷的现象。伴随代谢酒精,身体水分流失的也比较快,变得特别渴,会在半夜特别容易惊醒,睡眠质量反而不好。

喝酒能够帮助睡眠?别再相信了,营养师告诉你:经常失眠该怎么办

不光睡前喝酒会影响睡眠,还会给身体带来不良的后果,酒精会造成动脉的硬化,让本来弹性的血管衰老过快,变得薄脆,增加了不少的隐患。酒精还会让血压升高,带来慢性疾病风险。身体在代谢酒精的过程还会伤害肝脏细胞,对肝脏来说是不可逆的损伤。如果长期大量饮酒还会造成酒精性脂肪肝,甚至肝硬化,严重危害身体健康。

失眠了该怎么办?

首先,我们要知道,失眠不是一种疾病,而是一种症状,通过良好的习惯和健康的饮食是可以治疗失眠的。

避免吃晚饭时间太晚:晚饭时间最好在睡觉前3个小时,如果吃的太晚就会影响睡眠,本来是在睡觉,可消化系统还在工作,身体肯定会出现肠胃胀胀的感觉,自然会影响睡眠。

夜间不玩手机:手机这种电子设备,会让人越看越精神,又怎么能水的着呢。还是早些放下手机吧,也许躺一会睡意就来了。

喝酒能够帮助睡眠?别再相信了,营养师告诉你:经常失眠该怎么办

喝点小米粥、牛奶:晚上可以试着喝点小米粥或者牛奶,这里面有钙和镁元素,这两种物质能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素,更好的睡眠。