喝酒能够帮助睡眠？别再相信了，营养师告诉你：经常失眠该怎么办

我相信不少人都有过失眠的经历，夜深人静的却很难进入睡眠，翻来覆去怎么都睡不着，好不容易睡着却发现已经到早上了。第二天精神不振，还总是犯困，对工作学习造成不小的影响。

经常失眠怎么办？有些人就建议睡前喝点酒，说这样能刺激出睡眠的分泌物，能帮助睡眠。这真是好办法吗？我们来说一说。

其实，睡前喝酒这个办法根本行不通，虽然酒精能够麻痹神经，也的确能够帮助人快速进入睡眠，可这个办法弊端很大。刚喝完酒的时候，在酒精的作用下，血管处于扩张的状态，血流速度比较快，浑身散发着热量。加上酒精会麻痹神经中枢系统，会让人很疲惫，有想睡觉的感觉，这时候的确能够快速进入睡眠。

可酒后人们往往睡觉会比较沉，导致呼吸道系统周围的肌肉松弛，伴随有打鼾的习惯，会造成呼吸暂停症状，甚至出现呼吸系统疾病。而且经过一段时间的睡眠之后，酒精会一点点代谢掉，身体还会出现寒冷的现象。伴随代谢酒精，身体水分流失的也比较快，变得特别渴，会在半夜特别容易惊醒，睡眠质量反而不好。

不光睡前喝酒会影响睡眠，还会给身体带来不良的后果，酒精会造成动脉的硬化，让本来弹性的血管衰老过快，变得薄脆，增加了不少的隐患。酒精还会让血压升高，带来慢性疾病风险。身体在代谢酒精的过程还会伤害肝脏细胞，对肝脏来说是不可逆的损伤。如果长期大量饮酒还会造成酒精性脂肪肝，甚至肝硬化，严重危害身体健康。

失眠了该怎么办？

首先，我们要知道，失眠不是一种疾病，而是一种症状，通过良好的习惯和健康的饮食是可以治疗失眠的。

避免吃晚饭时间太晚：晚饭时间最好在睡觉前3个小时，如果吃的太晚就会影响睡眠，本来是在睡觉，可消化系统还在工作，身体肯定会出现肠胃胀胀的感觉，自然会影响睡眠。

夜间不玩手机：手机这种电子设备，会让人越看越精神，又怎么能水的着呢。还是早些放下手机吧，也许躺一会睡意就来了。

喝点小米粥、牛奶：晚上可以试着喝点小米粥或者牛奶，这里面有钙和镁元素，这两种物质能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素，更好的睡眠。