心理学:如何面对失眠,这两个方法帮你快速入睡

文 / 女性心学成长笔记
2019-03-22 07:15

文/王小林唐若心学原创作品,违者必究

心理学家指出,人的大脑皮层的神经活动有兴奋与抑制两个过程。在白天时人的脑细胞处于兴奋状态,晚上时人的脑细胞进入抑制状态而睡眠,早上又自然转为兴奋。

“兴奋”与“抑制”交替形成了人周而复始的睡眠规律,“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但是越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,结果就更加难以入睡。

1.并不是睡觉时间越长越好

曾经有一段时间,我也陷入了焦虑性失眠的漩涡之中。那时候我常常半夜12点还翻来覆去睡不着觉,一想到早上6点就要起床了,我就十分苦恼,害怕第二天变成无精打采的“熊猫”。

当然,更让我担心的是来自网上的一些观点:如果每天的睡眠时间经常达不到8小时,身体会变得越来越差,寿命也会越来越短。

直到有一天,我无意中看到了《和失眠者聊天》这本书,我的担忧才逐渐缓解。书中说,人所需要的睡眠时间因人而异,并没有一个所谓的标准时间。

美国国家健康数据中心研究发现,每10个人中就有2个人每天只需要睡少于6个小时,就可以保持良好的精神状态,而10个人中还有1个人每天可能需要睡9个小时或者更多的时间才能恢复良好的精神状态。

一些睡眠研究专家把每天所需睡眠时长为6个小时或者更少的人称为“短时睡眠者”,把每天所需睡眠时间多于9个小时或更多的人称为“长时睡眠者”。

在历史上,拿破仑和爱迪生都属于短时睡眠者,他们每天只睡4~6个小时就能保持充足的精力。而另一些人如果每天只有少于10小时的睡眠就会非常难受睡得少也可能睡得好。

2.最重要是深度睡眠,摆正心态对改善失眠很重要

在睡眠中,重要的是比例而不是时间。不是你睡的时间越长越好,心理学发现,每个人只要每天周期有一到两个深睡眠周期,就算是睡眠质量很好。

为什么有的人每晚只睡5~6个小时,也精力十足,而有的人,晚上睡了10多个小时,起床时反而会腰酸腿软、精神不济,这是因为他的深睡眠时间过少。什么是深睡眠,深睡眠是深入进入睡眠的状态,要别人叫很久才能醒来的。一般一个睡眠周期维持两到三个小时,我们人体一般每天有两到三个深度睡眠,就能恢复体力。

如果你受失眠困扰,不妨在晚上入睡之前告诉自己:“失眠没有什么大不了的,失眠对我明天早上的工作、学习状态没有很大的影响”!

或者你也可以对自己说:“失眠可能会让我明天长出一双熊猫眼。但是只要我保持愉快的心情,明天的一切事情都可以办得很好。”只要你愿意端正心态,1天或几天少睡几个小时没啥关系,不要把它想象得很糟糕,保持一个良好的心态对于调整失眠很重要。

3. 顺其自然,不要过分紧张

很多有强迫症倾向的朋友都有睡眠问题,或者无法入睡,或者早醒。放轻松!就像你说的,好像越强迫自己睡越睡不着,那么何不随性一点呢?睡不着就睡不着,不用抵抗这种感觉,看看电影、听听音乐、上上网等,不仅时间过得快,当人累的时候自然就睡着了。

自由联想。闭上眼睛,想象一个自由放松的场景,比如原野里、大海边等想象自己漫步在田野里呼吸着新鲜的空气,在海边享受着迎面吹来的徐徐的凉风,踩在软绵绵的沙滩上,非常的惬意舒心,这样的联想有助于你放松下来,更快地进入睡眠之中。微笑混淆法。

我们还可以对自己进行一些心理暗示法。具体做法是,彻底放松自己的臉部,保持徽笑。同时不断地自我暗示:“今天过得很充实,现在可以安心题觉。”,“我的睡眠越来越好了。”,“今天很开心,真好!”然后闭上眼睛睡觉,或许会有意想不到疗效。

今日话题:你有失眠的经历吗,欢迎探讨与交流。