世界睡眠日：“失眠”的你，不要错过我
现状
最新数据显示，我国近四成居民患有睡眠障碍，其中近3亿人正在被失眠困扰。同时一项调查显示，我国城市居民过了24点还不睡觉，原因依次是上网看微信聊天、玩游戏、看影视剧、工作加班、应酬及朋友聚会。
睡眠不足的危害
1、每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚睡七八个小时的人高180％；衰老速度为正常人的2.5-3倍。
2、如果每天只睡6小时，肥胖风险增加27％。
3、经常失眠的人患中度抑郁的危险是正常人的5倍。
4、严重者可能患上高血压、糖尿病、心管血脑疾病、肾损伤等多种疾病。
5、因疲劳驾驶造成交通事故占特大交通事故的40％-80％。
3个问题自测睡眠质量
你是否经常需要闹钟才能醒来？
下午是否犯困影响工作？
晚餐之后是否很快就瞌睡？
如果这三个问题中有一个答案为“是”，就说明你需要更多的睡眠。
什么问题导致睡眠不足？
进食：睡前进食，睡后容易做噩梦。
看书：经常睡前用脑，易得失眠症。
对灯：对灯而睡，睡眠浅，易惊醒。
刷手机：将加重散光、近视，易神经衰弱。
好睡眠从忌嘴开始
晚餐饮食少油少盐，拒绝油腻。
睡前半小时停止进食。
促进睡眠的牛奶要在21:00之前喝。
寝不语，睡前停止交谈。
安神助眠的百合花茶
配料：
干百合花 适量、冰糖 适量、矿泉水 适量
烹饪步骤：
1.准备好百合花茶
2.杯中加入适量百合花，加入少量水，洗茶
3.倒掉多余的水，冲泡
4.直接饮用即可！
快速入眠小技巧
美国海军2分钟入睡法：
步骤一：面朝上躺平，放松你的脸部肌肉，包括舌头、下巴、以及眼部周围的肌肉
步骤二：把肩膀尽可能的放低，这可以帮助你延展并释放肩颈的压力，接着放松你的上手臂和下手臂，完成后换另外一只手，整个步骤包含从手背、手掌、直到手指
步骤三：呼吸，放松胸腔，感觉到你的肺部充满了空气
步骤四：放松你的双脚，首先从大腿开始放松，从上而下释放压力，最后把注意力集中到脚踝及足部
步骤五：这时你的全身肌肉应该已经都放松了，该是时候沉淀心灵了，这时在脑中想象你非常放松的躺在独木舟上，置身平静的湖面上，没有外在纷扰，只有一片蓝天白云... 这样你渐渐的就可以入睡了
要是你不喜欢这个画面，那就脑中想着放松、放松、放松...持续10秒钟
最后是睡眠时长标准
快来看一看你有没有达标吧
如果你长期睡眠不足
怀疑身体有有毛病的话
也可以联系我们哦~
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