睡前刷手机停不下来，失眠又伤脑！教你几招健康大脑“睡”出来

据《2018中国睡眠指数》报告显示，四分之三的“90后”是在晚上11点后入睡，三分之一是在凌晨1点入睡。

究其原因，除了工作压力造成的睡眠质量低之外，手机等电子产品成为影响“90后”睡眠质量的最大帮凶。

睡前刷手机，大学生“伤脑”深

20岁的大学生小王近几个月来被失眠困扰，来到长沙市第三医院神经内科失眠门诊咨询。

小王说，自己以前没有睡眠问题，每晚定时入睡，睡眠质量也高。

但是几个月前她在手机上装了某短视频软件以后，每晚在睡觉前总是习惯性的刷一刷，里面有趣的短视频一个接一个，看得不亦乐乎。

等她回过神来，已经过了凌晨1、2点。这时再想睡着就困难了，“大脑又兴奋又疲倦，明明困得要死，但翻来覆去就是睡不着。”结果直接导致小王白天昏昏沉沉，心情烦躁，常常为一点小事就生气。

时间一长，小王发现自己上课时的注意力越来越难以集中，记忆力也越来越差，期末考试好几门要重修。

神经内科七病室主任毛新发详细询问了小王失眠的病因和症状，为她做了匹兹堡睡眠质量指数问卷、汉密尔顿焦虑抑郁量表进行评估。

确定小王的失眠以入睡困难为主，伴有轻度的焦虑情绪。

毛新发主任指导小王调整作息时间，戒掉睡前刷手机的不良习惯，配合短期药物治疗，小王终于恢复了正常的睡眠状态：“经过这一回，我算是真的意识到睡前刷手机的危害，失眠又“伤脑”，长此以往人还会让人‘变傻’，希望身边的人都戒掉睡前刷手机的习惯”。

毛新发主任介绍，睡觉障碍指的是睡眠的数量、质量、时间和节律紊乱。生理、心理、环境等因素的改变，以及药物、神经精神和躯体疾患，都可以引起睡眠障碍。

“老百姓所说的睡眠障碍一般指的是原发性失眠，这也是最常见的睡眠障碍。男女均可发病，女性更多。表现为入睡困难、易醒、早醒和醒后再入睡困难等。”

毛新发解释，随着社会竞争加剧，受学习工作繁忙、娱乐项目增多等因素的影响，许多人主动或被动的缩减睡眠时间来加班工作或娱乐，特别是睡前沉溺于刷手机，造成睡眠节律的紊乱，久而久之就发展成了失眠。

出现失眠以后，大部分人很难自行纠正失眠困扰，造成日间困倦、体力下降，大脑昏昏沉沉、反应迟钝、记忆力下降、注意力难集中，学习工作能力下降。

而因失眠问题而焦虑不安、情绪低落，又可进一步加重失眠，导致症状的恶性循环。

这个时候，就需要来神经科或精神科就诊，请专家对于睡眠问题进行评估，由专家针对来访者的问题给以睡眠卫生教育和心理辅导，并配合恰当的药物质量，大部分人能够重获满意的睡眠质量。

世界睡眠日，医生支招教你睡出健康大脑

2019年3月21日是第19个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，益智护脑”。

毛新发表示，充足的睡眠是我们的大脑整合和巩固记忆的重要环节，是身体健康和精神健康不可缺少的组成部分。

“可以说，一个聪明的、有活动的大脑既是不断的学习‘学’出来的，也是良好睡眠‘睡’出来的！”

我们需要规律的作息时间、良好的生活习惯、健康的饮食、运动锻炼、戒烟戒酒来为健康睡眠打好基础。具体的措施包括：

1. 限制在床时间能帮助整合和加深睡眠，不管你睡了多久,第二天规律的起床；

2. 每天同一时刻起床会带来同一时刻就寝,帮助建立“生物钟”；

3. 规律锻炼，帮助减轻入睡困难并加深睡眠；

4. 确保你的卧室很舒适而且不受光线和声音的干扰；

5. 规律进餐且不要空腹上床，饥饿可能会影响睡眠；

6. 夜间避免过度饮用饮料；

7.减少所有咖啡类产品的摄入；

8.避免饮酒和吸烟；

9.别把问题带到床上，烦恼会干扰入睡,并导致浅睡眠。

10.白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。

关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。让我们一起行动，保持良好的生活习惯和睡眠行为，把健康的大脑“睡”出来！

（编辑Rachel。图片来源网络，仅供参考）

湖南医聊特约作者：长沙市第三医院 罗星
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