心理学：消除失眠误区，你才能快速入睡

文/王小林

唐若心学原创作品，违者必究

心理学家指出，人的大脑皮层的神经活动有兴奋与抑制两个过程。在白天时人的脑细胞处于兴奋状态，晚上时人的脑细胞进入抑制状态而睡眠，早上又自然转为兴奋。

“兴奋”与“抑制”交替形成了人周而复始的睡眠规律，“怕失眠，想入睡”,本意是想睡，但是越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，结果就更加难以入睡。

曾经有一段时间，我也陷入了焦虑性失眠的漩涡之中。那时候我常常半夜12点还翻来覆去睡不着觉，一想到早上6点就要起床了，我就十分苦恼，害怕第二天变成无精打采的“熊猫”。

当然，更让我担心的是来自网上的一些观点：如果每天的睡眠时间经常达不到8小时，身体会变得越来越差，寿命也会越来越短。

直到有一天，我无意中看到了《和失眠者聊天》这本书，我的担忧才逐渐缓解。书中说，人所需要的睡眠时间因人而异，并没有一个所谓的标准时间。

美国国家健康数据中心研究发现，每10个人中就有2个人每天只需要睡少于6个小时，就可以保持良好的精神状态，而10个人中还有1个人每天可能需要睡9个小时或者更多的时间才能恢复良好的精神状态。

一些睡眠研究专家把每天所需睡眠时长为6个小时或者更少的人称为“短时睡眠者”,把每天所需睡眠时间多于9个小时或更多的人称为“长时睡眠者”。

在历史上，拿破仑和爱迪生都属于短时睡眠者，他们每天只睡4~6个小时就能保持充足的精力。而另一些人如果每天只有少于10小时的睡眠就会非常难受睡得少也可能睡得好。

在睡眠中，重要的是比例而不是时间。不是你睡的时间越长越好，心理学发现，每个人只要每天周期有一到两个深睡眠周期，就算是睡眠质量很好。

为什么有的人每晚只睡5~6个小时，也精力十足，而有的人，晚上睡了10多个小时，起床时反而会腰酸腿软、精神不济，这是因为他的深睡眠时间过少。什么是深睡眠，深睡眠是深入进入睡眠的状态，要别人叫很久才能醒来的。一般一个睡眠周期维持两到三个小时，我们人体一般每天有两到三个深度睡眠，就能恢复体力。

如果你受失眠困扰，不妨在晚上入睡之前告诉自己：“失眠没有什么大不了的，失眠对我明天早上的工作、学习状态没有很大的影响”！

或者你也可以对自己说：“失眠可能会让我明天长出一双熊猫眼。但是只要我保持愉快的心情，明天的一切事情都可以办得很好。”只要你愿意端正心态，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要把它想象得很糟糕，保持一个良好的心态对于调整失眠很重要。

很多有强迫症倾向的朋友都有睡眠问题，或者无法入睡，或者早醒。放轻松！就像你说的，好像越强迫自己睡越睡不着，那么何不随性一点呢？睡不着就睡不着，不用抵抗这种感觉，看看电影、听听音乐、上上网等，不仅时间过得快，当人累的时候自然就睡着了。

自由联想。闭上眼睛，想象一个自由放松的场景，比如原野里、大海边等想象自己漫步在田野里呼吸着新鲜的空气，在海边享受着迎面吹来的徐徐的凉风，踩在软绵绵的沙滩上，非常的惬意舒心，这样的联想有助于你放松下来，更快地进入睡眠之中。微笑混淆法。

我们还可以对自己进行一些心理暗示法。具体做法是，彻底放松自己的臉部，保持徽笑。同时不断地自我暗示：“今天过得很充实，现在可以安心题觉。”，“我的睡眠越来越好了。”，“今天很开心，真好！”然后闭上眼睛睡觉，或许会有意想不到疗效。

今日话题：你有失眠的经历吗，欢迎探讨与交流。