睡眠不好怎么办？

一夜睡不好，一天没精神；夜夜睡不好，天天都煎熬。

经常性的不易入睡，或睡而易醒，不易再睡，或睡不深，易于惊醒，甚至彻夜不眠……

一旦睡眠不好，免疫力下降，皮肤衰老的速度加快，严重的还会引发各种慢性疾病，甚至是猝死等。

可见，保证一个好的睡眠对一个人的身体健康至关重要。其实，想要拥有一个好的睡眠，缓解身体的疲惫，那么我们就需要增加深度睡眠的时间。

睡眠质量太差，要早点改掉这4种睡眠习惯

1、晨练之后再睡个回笼觉

如今注重养生的人越来越多了，很多人都有早起晨练的习惯，这原本对身体健康是有利的。然而，在休息日的时候，很多人却习惯于在晨练之后再回去睡个回笼觉，这样不仅会影响晨练的效果，还会影响晚上的睡眠质量，对身体反而不好。此外，晨练之后再睡觉，对心肺功能恢复也是不利的，如果你有这样的习惯，要早点改掉。

2、习惯晚睡之后再补觉

现在社会发展迅速，娱乐方式变多了，生活更加多姿多彩，很多人都养成了晚睡的习惯。有时候，正好第二天是休息日，不用早起，前一天的晚上很多人就会习惯晚睡，等到第二天早上再多睡一会，将睡眠补回来，这样做对身体健康是不利的。

经常晚睡之后再补觉，这样身体生物钟会被打乱，容易影响到晚上的睡眠质量，让人睡不安稳。早点改掉这样的习惯，安排好作息时间，睡眠质量会慢慢变好的。

3、喝了酒再睡觉

现在很多人饮食是不太规律的，晚上常常会吃很多东西，还会经常喝些酒，等到酒醉之后直接倒床就睡，自己觉得这样比较好，不会影响第二天的工作。其实，长期喝酒之后入睡，是会降低睡眠质量的，酒醉之后通常很难进入深度睡眠，对身体不好。有这种习惯的朋友，要记得及时改正，睡前尽量不要饮酒，这样才能睡得更安稳。

4、运动之后入睡

很多人平时工作比较忙，早上可能抽不出时间来锻炼身体，所以很多人习惯晚上进行运动，等到运动结束再上床睡觉，这种做法也是会影响睡眠质量的。剧烈的运动之后，身体是兴奋的状态，不宜立即入睡，建议晚上别做强度太大的运动，安排好锻炼的时间，运动结束之后过一段时间再入睡，这样会睡得更安稳。

拥有优质的睡眠才能有健康的身体，发现自己睡眠质量差的时候，自己要注意改掉不良的睡眠习惯，在养成好的习惯，这样睡眠质量才能变好。

想安稳入眠，在睡前你可以这样做

泡脚十分钟

在睡觉之前用热水泡脚十分钟，这样可以提高睡眠质量，让自己睡得更安稳。在泡脚的时候，身体能够得到放松，血液循环也能变得更好，所以睡觉会比较安稳。平时睡不好的朋友，可以试着睡前泡泡脚。

睡前来点燕麦

睡眠质量差的朋友，在睡前吃些燕麦是可以促进睡眠的。睡眠不好，在睡觉之前冲一碗燕麦，吃的时候还可以适当加些蜂蜜，这样效果更好，能让自己睡得更安稳。

睡眠质量对身体健康是很重要的，很多人睡眠不好和习惯有很大关系，自己要及时改掉坏习惯，平时多注意放松自己，提高睡眠质量。

睡眠不好者可以适当补硒

和失眠说“拜拜”，改善睡眠质量是关键，除了调整好睡眠规律，按时入睡外，注意硒营养的补充，是远离“睡眠债”的有利方式。

长期失眠，免疫细胞的活力明显降低，各种疾病容易入侵机体，人体的健康受到威胁。而且有研究表明人体缺硒后，还会造成失眠多梦、易醒、记忆力减退等症状。

而通过适当补硒可以提高免疫细胞的活力，增强机体的抗病能力，进而改善睡眠质量，帮助调理身体各脏器功能失调问题，还可以改善由于生物钟被打乱产生的焦虑情绪。而且很多临床上给患者补硒，患者入睡快，睡眠质量明显提高，对疾病的恢复有很大的帮助。