饱受失眠折磨？试试吃这些，包你倒头就睡

睡眠对于人体非常重要，一个人一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。通过睡眠，我们可以消除一天的疲劳，恢复精神与体力，提高我们的工作与学习的效率。

睡眠好坏其实也与我们平时吃的东西有莫大的关系，如果你晚上吃了太多油腻的东西，延长了胃内排空的时间，导致体内器官都在紧张的工作。引起大脑的活跃。那么我们想睡得着都难。那么我们晚上究竟应该怎么吃才让我们睡得着呢？让我来告诉你。

【1】面包、馒头。

我们晚上再进食适量的面包或者馒头后，人体就会分泌胰岛素用来消化面包中所含有的营养成分。而在氨基酸的代谢中，色氨酸会被保留下来，色氨酸具有催眠的作用。因此如果我们晚上有失眠的症状，可以吃一点面包，能够促进我们的睡眠。

【2】酸奶加香蕉。

在一部分失眠或者是半夜醒后再难以入睡的人中。其中失眠的原因很大部分是因为血糖水平降低所引起的。而钙元素对人体具有镇静、安眠的作用。酸奶中含有糖分和钙元素。而香蕉能使人体的血糖水平升高，用一杯酸奶加一个香蕉给失眠的病人口服之后，就可以死了，病人的血糖增高，使病人再度入睡。

【3】葡萄和葡萄酒。

很多人在失眠之后，会寄望于喝酒来让自己再度入睡。可是往往睡前一小杯所付出的代价是半夜数次醒来，导致自己的睡眠质量严重受损。这可能与酒精的抑制其快速动跟期有关。所以，导致自己的睡眠质量越来越差。

但是，葡萄酒可以改变这一个情况。葡萄中含有葡萄糖。、果糖、及多种人体所必需的氨基酸；还含有丰富的维生素b1，维生素b2，维生素b6，维生素c，维生素p，维生素PP和胡萝卜素。经常吃葡萄对于神经衰弱和过度劳累的人有益。而葡萄酒中所含的营养成分和葡萄糖类似，对于过度疲劳引起的失眠，有镇静和安眠的作用。因此我们如果要是睡不着的话，可以在睡前小酌一杯葡萄酒，可以有效的帮助我们更好的入眠，从而获得更好的睡眠质量。

【4】可以多吃富含锌、铜的食物。

锌、铜都是人体必需的微量元素，在体内都主要是以酶的形式发挥其生理作用，都与神经系统关系密切。据研究表明，一般神经衰弱者的血清中的锌、铜有两种微量元素明显低于正常人。缺锌会影响我们脑细胞的能量代谢以及氧化还原的过程，薛桐则会使我们神经系统的内抑过度失调，使内分泌系统处于兴奋状态，从而导致我们失眠。久而久之还会引发神经衰弱。

因此，失眠症患者除了经常锻炼身体以外，在饮食上有意识地多吃一些富含锌和铜的食物对，改善睡眠。也会有着良好的效果。含锌丰富的食物有牡蛎、鱼类、瘦肉、动物肝脊、奶及奶制品。乌贼、鱿鱼、鱼虾、黄鳝、蘑菇以及豌、蚕豆等含铜量比较高。

本文章由五福大健康文案组供稿

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