“失眠”每晚都来找我？医生直言：2个疗法帮你告别失眠

失眠在生活中还是挺常见的，现代人很多人失眠是因为生活压力大，经常熬夜、加班等原因造成的。本来生活和工作上都挺艰难的，晚上还出现睡眠障碍，长期这样，会给身心带来一定的影响。为此，我们请到中山大学附属第一医院东院神经内科副主任医师周香雪来跟大家说一下失眠应该怎么办？

周香雪医生告诉我们，失眠治疗是综合性的治疗，所谓的综合性治疗就是把药物治疗和非药物治疗结合在一起，药物治疗讲究的是短期的间断性的治疗，因为药物的长期运用实际上会让病人就承担很多的药物副作用，所以药物只是短期的辅助的过程，更重要的是精神叫认知行为方面的治疗，即强调一个认知方面的，改变一些对睡眠的一些错误的认识，也有一些行为方面的调整。

一、认知方面

首先不能对睡眠的期望过高，这样会让病人陷入一种恶性循环，增加自己的心理压力。另外不能强迫自己入睡，没有睡意的时候强迫入睡也会加重失眠的可能性。

二、行为方面

我们可以采用一些现在比较讲究的松弛疗法，躺在床上躯体方面的松弛，让肌肉松弛也还有精神方面的松弛。比如加一些想象，也叫松弛疗法，增加自己的腹式呼吸也可以帮助自己入睡。如果一旦上床半个小时不能入睡，这个时候就应该站起来做一些简单的运动，这叫良性刺激。

1、入睡之前看手机、看电视还有做一些很剧烈的运动，这些都是不良刺激，有睡眠障碍的患者不建议这样做。

2、一些很剧烈的脑力运动，思考一些问题这些都是不主张的。

3、饮食方面，在入睡之前不能过饱或者是吃一些刺激性的食物，比方咖啡、茶这些都是不主张的。

周香雪医生认为，如果是失眠已经不能够通过自我调节的方法来治疗的时候，这个时候就主张是要靠医疗药物的方法了。很多朋友都会认识到安眠药，安眠药确实效果非常好，但是其实我们不主张吃安眠药超过两个星期，特别是镇静方面的安眠药会产生对药物的依赖，也就是大家常说的上瘾，所以单用安眠药不主张超过两周。

一般来讲超过三个月的失眠我们会主张病人接受抗焦虑和抗抑郁的治疗，抗焦虑的治疗是非常规范的，要三个月到半年左右的抗焦虑，所以不要进入误区，失眠了就去吃安眠药或者去吃抗焦虑药，吃了两个星期觉得好一点就停掉了，这些都是不对的，要经过比较规范的治疗才能缓解。#清风计划#