更年期女性睡眠差，没精神？不要担心，教你4个小方法，告别失眠

据调查显示，80%的女性在更年期期间都会有睡眠障碍，常常会觉得身体潮热、心慌，晚上经常性失眠，白天没有精神。对此，劝广大女性千万不要不重视，时间长了，是很容易导致神经衰弱、记忆力下降，令你衰老加速的。

那么面对更年期失眠我们又应如何改善呢？其实正所谓对症治疗，我们只有了解了更年期失眠的原因，才好解决失眠问题，下面我们一起来看一下！

其实女性更年期失眠的原因主要有两点：一是到了此时女性卵巢功能逐渐衰退，雌激素骤减，从而导致内分泌紊乱引起的；二就是生活中存在一些不良习惯，如经常熬夜，吃夜宵等等。

更年期女性睡眠差，没精神？不要担心，教你4个小方法，告别失眠

1、 养成良好的作息习惯

由于内分泌失调，更年期女性本就易失眠，若是在长期熬夜，势必就会加重症状，因此这里小编建议更年期的女性，不管是工作还是娱乐，都不应占用自己的睡眠时间。应为自己制定一份作息时间表，按时作息，调节好自己的生物钟，失眠自然就不来犯了。

2、 睡前不要吃夜宵

有些女性总是喜欢在睡前吃点东西，但是这样的做法是并不可取的，因为在进餐后就会给肠胃造成一定的负担，导致胃酸分泌增加，尤其是油炸食品！不仅会造成失眠还有可能引起肥胖。因此建议更年期的女性可适当晚点吃晚餐，这样到睡前就不会觉得饿。

3、 睡前平复好心情

由于生理上的反应，在更年期女人的情绪波动会比较大，因此一天的烦心事也会较多，但是到了睡时就不要再胡思乱想了，应注意平复好自己的情绪，可选择睡前半小时喝杯温牛奶，平复一下心情，然后安心入眠。

4、 营造舒适的睡眠环境

想要睡得好，睡眠环境也是很重要的，而且更年期女性多有午夜盗汗症状，因此建议选择棉质的睡衣被褥，以免汗液刺激皮肤；此外，床垫和枕头也应注意，不能过硬或者过软；当然以上用品还应经常晒洗，以免滋生螨虫和细菌。

以上就是全部内容了，如果觉得对你有帮助，可以多转发给身边的更年期女性看看，帮助她们解决更年期失眠困扰！