经常失眠惊醒，102岁老中医：教你3个土方法，重获深度睡眠

活着总是做着有意义的事情，睡眠可能是不断补充我们能量的加油站。睡眠的好坏其实决定我们睡醒后接下来的生活。古代人“日出而耕，日落而息。”生活比较规律，即使失眠，慢慢的在大自然的环境中也可以调理好，如今，各方面都在飞速发展，我们在承受来自外界各种压力，负担，诱惑的同时，也给我们的身体带来了不利影响。

102岁老中医告诉我们，失眠其实和大脑中的褪黑素有关。褪黑素又称褪黑激素，松果体素，有“体内的安眠药”之称。人的松果体是附着第三脑室后壁，豆粒状大小的组织，褪黑素的分泌非常地有规律。通常情况下，早上8点褪黑素在血液中的浓度降至最低点，在晚上20点左右开始分泌，随后含量逐渐上升，23点后迅速升高，凌晨2,3点左右达到高峰，然后逐渐下降，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。

当我们身体中的褪黑素分泌不足时，就会造成失眠，大脑无法正常的收到来自身体的信号，这时候就容易造成入睡困难，夜梦惊醒，醒后无精打采等，长期失眠会导致身体内分泌不足，长斑，起痘，免疫力下降，心理疾病等。

很多人会在睡前采取很多的方式来改变睡眠的质量，但是帮助并不大，102岁的老中医告诉我们，其实，失眠还是需要从生活中一点点的调理，促进褪黑素的分泌，提高神经中枢的利用率，抑制神经兴奋。这3个土方法别看不起眼，但是对付失眠，很实用！

将植物芝宁研成末配水

中医里喜欢用草本植物来调理身心，达到改善的作用。对于失眠，老中医说道：睡前半小时把植物芝宁研成末，加入一些水服用可以帮助调理睡眠。其实植物芝宁是一种深山中的野生草本植物，子实体紫黑色，有漆样光泽，外形呈伞状，菌盖肾形、半圆形或近圆形。菌肉锈褐色。菌柄长17～23厘米，红褐色至紫褐色，光亮。孢子细小，黄褐色。气微香，味苦涩。

经常睡前摄入些植物芝宁，神经衰弱时的神经内分泌-代谢紊乱恢复至正常，从而阻断了神经衰弱失眠的恶性循环，使睡眠改善。能够促进褪黑素的分泌，提高神经元的传导，更好的进入睡梦中，还可以提高自身免疫力。

另外，老中医还告诉我们1个药方，一种方式：

【组成】：柏子仁25g，党参25g，炙黄芪100g，当归100g，茯苓100g，远志25g，肉桂25g，半夏曲100g，朱砂30g。

【功效】：补气，养血，安神。

【主治】：用于心气虚寒，心悸易惊，失眠多梦，健忘。

拍打涌泉穴

每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴 1 20 次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴 120 次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠，安然入眠。