提升睡眠质量，从避免这五件事开始！

一、睡前吃过饱

中医道“胃不好，则卧不安”，睡觉前吃得过饱，在睡觉过程中肠胃孩子严重的“加班作业”，这时发生的不良影响就会传递到大脑。使人出现多梦、失眠或睡觉不深的表现。

多梦还是小事，睡前过饱的话，血液会会集在消化道，使别的部位(特别是冠状动脉)的血液相对削减，易致使心脏缺血诱发心绞痛，夜间心梗即是这么来的，深夜病发真的就叫每天不该，叫地地不灵了。

怎么合理安排一天三餐的量

一日三餐应将食物进行合理分配，通常以能量作为分配一日三餐进食量的规范。通常状况下，早餐供给的能量应占全天总能量的25%~30%，午饭占30%~40%、晚餐占30%~40%为宜。

不过，详细应根据作业、劳动强度和生活习惯进行适当调整，各类食物的食用量也可根据能量需要进行调整。

同时，一日三餐的时刻也应相对规则。通常早餐安排在6：30-8：30，午饭11：30-13：30，晚餐18：30-20：00之间进做法宜。

二、带“气”入眠

一项西方研讨发现，与清醒的状况比较，睡觉也许让你对糟糕经历的记忆愈加结实，那些让你愤恨的画面会更持久地出现。

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸短促，浮想联翩，致使失眠或严重影响睡觉质量，并且生气所致使心律不齐的心电图比通常心律不齐来得愈加混乱，也愈加不稳定，所以是最丧命的，像愤恨这么的激烈心情也许会使心律中断，危及生命。女人生气时，还简单长色斑、加快脑细胞变老，致使胃溃疡和心肌缺氧，乃至也许引起甲亢和乳腺癌。

对策：

1、意念操控法。在发火时，心中念念有词：别生气，不能跟他通常见识，有啥天大的事要发这么大的火呢?

2、回避对立法。当和别人愤恨生气时，最好暂时避开，眼不见，心不烦，肝火自消。

3、搬运思主意。脱离愤恨的环境，做点别的作业，搬运自个的注意力。

4、自动开释法。事后把自个的定见、观点、主意和对方平心静气的说说。或者经过电话，书面和对方沟通交流。

5、文字解闷法。把自个的感触记录在日记里，从两个方面吸收宝贵的精神财富，进步自个的涵养和品格的魅力。

6、热疑问，冷处理。遇事不要马上做，放三天今后再处理。

三、运用不适当的枕头

想拥有杰出的睡觉，首先必须有一个好枕头。枕头太低简单致使“落枕”、脑筋发胀、眼皮浮肿;枕头太高会影响呼吸道畅通，致使颈部不适。

对策：枕头能贴住颈部的洼陷

中心低、两头高的元宝形保健枕头，弹性强、易康复，能够极好的操控人在睡觉时的姿态，对颈椎有支撑和维护的效果，能让颈椎得到较好的休憩，采购时要按照本身状况挑选高度适宜的枕头。

四、睡前喝茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会影响中枢神经，使人振奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会愈加振奋，使人不易入眠。

对策：

黑夜8：30左右喝茶。有许多人对黑夜喝茶有误解，怕影响睡觉，本来不然，这个时刻是人体免疫系统最活泼的时刻，如果能喝上一泡茶，人领会很简单修补和康复免疫系统，再造细胞等。

但千万不要喝绿茶，由于绿茶是不发酵茶，对人体有必定的影响。能够挑选喝黑茶，尤其是熟普洱。熟普洱性致温纯，不会影响人体正常的睡觉。并且晚饭之后喝黑茶可协助分化积累的脂肪，既暖胃又协助消化。

五、睡前过量运动

有些人认为，睡前做运动，能让人更疲倦，然后更简单入眠。但本来，睡前做过量的运动会令大脑操控肌肉活动的神经细胞出现极激烈的振奋状况，不利于进步睡觉质量。

睡前运动注意事项：

1、运动最晚别逾越黑夜九点。

许多人因作业原因在白日没时刻运动。建议鄙人班后喝能量饮料后再进行运动，休憩后再吃晚餐。如要饭后运动，应要在进食后一小时再进行运动。在睡前两小时最好不要再进行运动，防止影响睡觉。

2、运动以微出汗为佳。

不少人认为运动就必定要汗流浃背，这本来是个误区。中医认为，津血同源，汗者心之液。过量运动损耗血气，对保健倒霉。通常人运动只需悄悄出汗即可。