睡不着≠失眠,但有这些情况的时候要去看医生

文 / 刘月华医生
2019-03-08 19:07

我们每个人,这辈子都有睡不着的那么几个晚上。有些人,一旦遇到这些睡不着的情况就着急:啊啊啊啊啊我失眠了怎么办!救命!下面一起来了解一下吧。

这时候,一着急只会更睡不着,更重要的是:这!根本不叫失眠!

也有一些人,确实已经饱受失眠困扰,却根本意识不到自己「失眠」了。

于是,他们白天效率低下,身体健康逐渐下滑、一直处在生病甚至猝死的风险中,自己却对此一无所知。

睡不着≠失眠,但有这些情况的时候要去看医生

这一次,来说说,到底哪些「失眠」不是大事儿,哪些失眠才真的需要重视。这些情况,都不是失眠。

一、不能一沾枕头就睡着

以前躺下就能睡,现在要翻腾好久,起码一刻钟,心里头急得很。该怎么办啊?

实际上,做好入睡准备、躺在床上后,只要半小时内能睡着,就是正常的。

很多因素都会影响我们犯困和入睡的时间,但是,只要不影响白天精力,真的不必纠结夜间睡着用了多长时间。

二、没办法每天睡够8小时

随着年龄增长,我们每天所需的睡眠时间逐渐减少。

婴儿可能需要每天18小时,到了小学就只需要10小时;上了大学、工作之后,可能我们每天睡7、8小时就够了。

而且,每天睡多少其实是个挺私人的事儿,同样睡8个小时,有些人就会觉得没睡够,有些人则会觉得精神饱满。

所以,睡多久不重要,感觉「睡足了」就行。

三、偶然有一次睡不着

比如:上周熬了一个通宵赶工作,天亮的时候感觉人都是虚的。午休睡了好长一觉,觉得缓过来一些,结果当晚我竟然就失眠到三点半。要不要去看医生呢?

我们可能因为很多原因突然睡不着,有些人会因此心事重重、从此睡前都担心起来、怕自己患上「失眠症」了。

其实呢,这时候我们可以优先相信身体的自我调节力。

大脑能够在欠觉之后的一两天内,通过增加深睡眠的方式进行补偿,虽说对身体会有影响,但不至于「从此作息混乱」,否则国际航班党情何以堪?

倒是要当心,睡前就担心「睡不着怎么办」,可能会导致真的每晚都睡不着……

所以,有没有失眠,很重要的一项判断标准就是:有没有影响到你正常的工作和生活。

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偶尔「失眠」,试试这7招

而实际上,咱们大多数人所经历的大多数不那么复杂的「失眠」,其实跟“睡眠卫生”有关。

简单来说,“睡眠卫生”就是与睡眠相关的生活习惯,比如睡前吃什么、喝什么、玩什么、做什么,在哪里睡,怎么睡,等等。

保证良好的“睡眠卫生”,至少需要做到下面七点:

困了再上床:不要在床上看电视、玩手机;

养成睡前习惯:养成让人平静下来的睡前习惯,例如洗澡、刷牙、阅读等;

合适时间、强度的运动:傍晚进行适量的运动,但睡前要避免;

睡前忌烟酒和咖啡:酒不能助眠,这会让人睡得更不安稳;睡前几小时不要抽烟和喝咖啡;

睡前不喝水或少喝水:尽量避免憋尿和因如厕而醒来;

抚平焦虑的心情:回想或想像其它平静、使人放松的事情,避免去想焦虑的事;

舒适的睡眠环境:卧室的布置要黑暗且安静,舒适的床、24℃左右的室温及适宜的湿度、被子不要盖得太重,这些都能更好地促进睡眠。

睡不着≠失眠,但有这些情况的时候要去看医生

这些情况,要看医生

假如存在下面这些状况的一条,都建议你咨询一下专业的精神科医生或者心理治疗师:

晚上睡不着,导致觉得没睡够、影响白天状态,断断续续持续至少一个月,或者连续一个星期如此;

觉得没睡着、时睡时醒,影响白天状态,断断续续持续至少一个月,或者连续一个星期如此;

天还没亮或者天刚亮就醒来、再也睡不着,导致觉得没睡够、影响白天状态;

觉得一直在做梦、越睡越累,影响白天状态,断断续续持续至少一个月,或者连续一个星期如此。

总的来说就是,当「睡不好」这件事已经影响到了你白天的生活,降低了你的工作效率和生活质量,而且持续一段时间了的话,那你就真的需要开始重视这个问题了。

睡得好,生活才能更美好。想要好睡眠,可以通过催眠来使自己入睡。有需要的请直接加微信号(skxl8828),轻松获得好睡眠。睡不着≠失眠,但有这些情况的时候要去看医生