失眠别在忍了！用上4个助眠办法，助你安睡一整夜

最近这几年失眠的人数越来越多，会因为生活方面、心理方面、生理方面，但是不管是什么原因发生的失眠，都要去寻找相应的办法来进行改善。

失眠产生的原因

情绪心理问题

现在的生活节奏那么快，要不断面对的是生活及工作压力，如果长期焦虑、不安等不良情绪的话，发生失眠的症状几率就很高，因为不良情绪睡眠不会怎么好。

周遭环境

如果有人对睡眠环境很敏感的话，很容易会因为周围不良的环境，影响到入睡，出现睡眠质量低下，生活上噪音、光线、温度等。

特殊药物

如果你平时服用的药物，含有影响睡眠的物质，如兴奋剂及抗心律失常的药物等，会影响到晚上睡眠，所以在服用的时候一定要注意。

如何整夜熟睡?

近年来世界卫生组织及许多国内外专家非常重视失眠的诊断和治疗，普乐眠是睡眠协会力荐的治疗失眠首先，没有副作用依赖性，而且从根本解决失眠，通过调理，恢复正常睡眠，现在欧美国家用普乐眠来治疗轻中度重度失眠十分普遍，而且对于失眠效果很好，帮助恢复正常睡眠，摆脱安眠药。

特殊疾病

有的疾病是非常影响入睡的，如肩周炎、偏头痛、心绞痛、风湿等。

年龄段

失眠发生在上了岁数的人身上会很多，数据显示，人的年纪越来越大，所以身体的睡眠时间也在下降，睡不着、早醒、不眠的情况老年人经常发生。

这些办法可以改善失眠

1、用食疗助眠

首先晚餐要少吃，这样对睡眠才会非常有帮助，还能提高睡眠质量，减少胃部消化负担，减少大脑兴奋状态，所以自然会有好的睡眠质量。睡觉前还可以喝一杯牛奶，牛奶可以帮助改善睡眠。

2、要适当的运动

在我们睡觉前3小时的时候，可以多活动，多做一些运动，多练练瑜伽，可以起到非常好的促进睡眠的作用，可是也要注意不能做激烈的运动。

3、学会放松

我们想有优质的睡眠，最好是在睡觉前放松放松，多听一些舒缓的音乐，晚上泡泡脚，晚上看看书来放松自己，还有睡觉前要做一些比较慢节奏的活动，让我们大脑神经放松下来，来促进睡眠。

4、调整生活方式

当我们在睡觉前最好是把灯光调暗，为睡觉做准备工作，还要少喝功能性饮料。