古代名医传下来的“助眠”方，最多两周，失眠睡不着，早醒都没了

日出而作，日落而息。人的一天的精神状态如何绝大部分取决于睡得好不好的，这里说的睡得好，不但是休息的好，也只睡够了时间，若是长期的睡眠不足，不按时睡觉，身体的抵抗力就会慢慢的下降，带来各种疾病，甚至会导致猝死。那么我们该如何改善我们的睡眠呢？

是谁“偷”走了你的睡眠？

失眠的原因是多种多样的：如环境因素，噪音干扰；生理疾患，身体不适；服用药物和一些兴奋性的饮料；白天活动过多，以致脑神经活动失调；也有的因过分刺激，强烈的欲望或过度的焦虑，忧心忡忡难以入眠。

生理心理学家经过多年的研究，一致认为人的失眠原因中，最主要的还是心理因素和环境因素。人们的各种喜、怒、乐、恐、惊的心理都可能引起失眠。

​中医+食疗的助眠方：保你睡到自然醒

杞精炖鹌鹑《民间验方》——滋养肝肾，促进睡眠

原料：鹌鹑1只，枸杞子、黄精各30g。

制法：鹌鹑去毛及内脏，洗净，枸杞子、黄精装鹌鹑腹内，加水适量，文火炖酥，加精盐、味精等调味即成。弃药吃肉、喝汤，每日1次。

鹌鹑是良好的益智食品，含有丰富的蛋白质、维生素、无机盐等，有助于小儿发育，可增进食欲，提高记忆力，脑力劳动者常食，能消除眩晕健忘症状，并提高智力。枸杞子能补肾益精、养肝明目、抗疲劳、增强体质和智力，黄精能补脾润肺、养阴生津、强化筋骨、益智强身，几味同用更增加其滋补和益智作用。

海马鸽蛋《现代家庭滋补药膳》——补肾壮阳，镇静安神，健脑强身

原料：海马、鸽蛋各8个，精盐、味精、白胡椒粉各适量。

制法：将鸽蛋打入盘中，每个鸽蛋上放1只海马，将精盐、味精、白胡椒粉匀地撒在鸽蛋上，上笼蒸10分钟即可佐餐用。

中药帖方《本草纲目》——适合各种类型的失眠

“淑 靖· 易 神 帖”

原料：龙骨、鹿茸、何首乌、白芍、当归、酸枣仁、柏子仁等十多种药材。

制法：切段后加入麻油浸泡，煎炸，过滤，加入黄丹，冷水去火毒，再加入冰片；人工麝香搅拌，冷却后摊涂在棉布上。贴于大椎穴和神门穴。此方传承了四百多年，现在是国家的非 遗名 录中的助眠名方，足不出户就能找到的。

对失眠多梦，神经衰弱，头晕心烦，睡眠质量差的亚健康人群都有很好的疗效；有助于缓解失眠带来的健忘惊悸、神志恍惚、心神不安、多梦等。

核桃麻仁炸虾饼《中国食疗大全》——健脑补肾，壮阳，有助睡眠

原料：核桃仁、黑芝麻、淀粉各50g，虾仁5009，胡椒粉29，鸡蛋1009，料酒l0g，精盐39。

制法：将虾仁洗净，用刀背剁成泥入盐、胡椒粉、料酒，取鸡蛋1个打散汁液，淀粉少许，然后制成20个剂子。桃仁炒熟压碎，黑芝麻炒熟擀碎，两名匀，鸡蛋打散放小盆内待用。虾肉剂子手压平，粘上淀粉，粘上鸡蛋，两面料核桃仁碎和黑麻仁碎。油锅烧至五成时，放入虾饼炸成金黄色捞出，油锅烧八成热时，再复炸一次，立即捞出即可。

萱草忘忧汤《民同验方》——除烦解郁，安神益智，虚烦不安

原料：黄花菜20g，合欢花10g，蜂蜜30g

制法：将黄花菜、合欢花同置锅内加水适量，煎煮30分钟，取汁，加蜂蜜即可，每日l剂。

关于失眠的预防小措施：

1.学着释放压力，给自己减压，采取音乐等方式放松心情，避免紧张、焦虑等不良情绪，保持良好的心态。

2.纠正不良的生活习惯，如作息不规律，饮食不规律等。

3.睡前可喝杯温牛奶或温蜂蜜水。

4.晚上尽量保持住处安静、黑暗，给自己创造一个适宜睡眠的环境。

5.适当运动，睡前放松训练，也有益于预防失眠。

6.戒烟。

7.积极对症治疗原发疾病，如疼痛、呼吸困难、抑郁症等，避免继发失眠。