中国有五亿人睡眠不及格,关于失眠、秒睡、打呼噜,这里有答案!

文 / 杨靖
2019-02-13 14:14


中国有五亿人睡眠不及格,关于失眠、秒睡、打呼噜,这里有答案!


喝酒助眠?羡慕秒睡?打呼噜=睡得香?

文 / 凉爽

酒精助眠?

《Medical News Today》一项最新研究表明:即使只喝一杯酒仍然会缩短人体的寿命。轻度饮酒者会因为他们的酒精摄入而增加癌症的患病风险。芬兰的研究人员研究发现,酒精会降低睡眠质量。

少量酒精摄入量会降低正常睡眠所能提供的9.3%的生理恢复。即使只喝一杯也会影响睡眠质量。适量饮酒会使恢复性睡眠质量降低24%,高酒精摄入量可降低39.2%。与老年人相比,酒精的有害影响在年轻人中更为明显。所以睡前限制喝酒,四小时前避免喝酒。

但是很多人会发现,醉酒后的自己可以入睡更快、睡得更深沉。但真实情况是——饮酒后,除了心率的变化,人的大脑因为酒精的刺激处于兴奋的状态,睡眠质量比不喝酒的情况下要差一些。

睡不够怎么办?

美国宾夕法尼亚大学一项研究发现,每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率,睡眠不足或者睡眠质量差的人更容易与他人发生争吵和误解。


中国有五亿人睡眠不及格,关于失眠、秒睡、打呼噜,这里有答案!



早起有益吗?

世界权威学术机构的多项健康研究证明早起对身体有益。

1、精神状态好,减少患上抑郁症的风险

治疗抑郁症中有一种疗法,叫晨光疗法。并不能因为抑郁症失眠而睡懒觉。埋头睡到中午,起来心情反而不好。失眠是抑郁症的症状,有了清晰而规律的作息,抑郁焦虑情绪会减少。

2、皮肤变好

长期坚持早睡早起,新陈代谢正常,非遗传性质的黑眼圈会变淡。

3、不容易长胖

因为熬夜会导致内分泌失调,熬夜是发胖的一个重要因素。

4、注意力集中,记忆力增强,效率更高

充足的睡眠,有效改善大脑注意力和记忆力。

日本东京几所大学联合进行了一项研究,结果在“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”研究发现,起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。英国威斯敏斯特大学研究发现,7点21分后起床最好,因为如果在5点22分-7点21分之间起床,血液中可能引起心脏病的物质会增加。


中国有五亿人睡眠不及格,关于失眠、秒睡、打呼噜,这里有答案!



哪一种睡姿比较健康?

有些人喜欢躺着睡,有人喜欢趴着睡,有人喜欢侧睡。这都没问题,是个人的喜好。

科学研究提到,人最好是向右侧睡,因为心脏在左边,不能被压迫,这也许是对人类健康最合适的睡觉姿势,但最好的未免全部人都适用,比如肥胖的人,为了避免更重的压迫,只能仰着睡。

什么在影响着我的睡眠?

影响睡眠的因素有很多,首先是物理条件因素,包括环境的温度、湿度、光照、舒适度等,食物因素比如咖啡、茶、巧克力和保健品。

还因为一个人的人格特质和气质类型。每个人都有自己独一无二的人格特质,比如完美主义的、抑郁型的和敏感的特质比较容易失眠的。但不是每一个有这样个性特质的人都会失眠,它只是让你容易失眠。

第三个因素是有冲突性质的现实事件,当出现重大压力的时候,睡眠质量就不稳定了。也有可能是因为睡前你一直在思考这件事情。加拿大医学博士、健康专家Susan Biali博士不建议在临睡前发信息,它们可能会引发焦虑感受;还不应该读新闻、与人争辩,以免引起忧虑。

如果需要加班完成工作,请在睡前及早完成,尽量在睡觉前清空杂乱的思绪。如果存在一些影响睡眠、而你无法控制的焦虑事件,请去寻求专业的心理咨询师帮助。

还有一个因素是生物钟。2017年的诺贝尔生理学奖得奖的几位学者发现,人的生理时钟是来自于一个细胞,你的每一个细胞都是一个时钟。晚上睡觉前,身体会分泌褪黑素,帮助入睡。但只要一开灯它就不分泌了。所以睡觉前建议关灯。


中国有五亿人睡眠不及格,关于失眠、秒睡、打呼噜,这里有答案!



秒睡好吗?

睡得快简直大部分失眠者的梦想!据一些睡眠研究,普通人需要5-20分钟的入睡时间都是正常的。太长就是人们熟悉的“入睡困难型失眠”了。可能有时候身体太累了,容易在五分钟之内睡着。如果经常犯困,长期太快(五分钟以内)进入睡眠状态,甚至完成一个睡眠周期,要注意嗜睡症的可能。

嗜睡症是指白天睡眠过多,这种睡眠过多并非由于睡眠不足,或者酒精、药物、躯体疾病所致,目前病因不清,但常与心理因素有关。下丘脑泌素的作用是让我们保持清醒和调节睡眠唤醒周期。嗜睡症患者的下丘脑的细胞群或者下丘脑区域有一定的破坏。

睡着立即打呼噜是不是代表着睡得香?

台湾睡眠医学会发布了研究报告,只有严重睡眠不足或患有某些睡眠紊乱症(如“睡眠呼吸暂停综合征”)的人,才能“秒睡”,他们不仅能在床上“倒头就睡”,甚至坐着或站着都能入睡。

尤其要重视“睡眠呼吸暂停综合征”正常人睡眠时,大脑中枢神经促进呼吸的驱动力会下降,呼吸道的阻力会增加,肌肉收缩力也会下降,造成血氧下降,如果未及时治疗,则可能发生心血管疾病(高血压、冠状动脉疾病、中风、心衰竭等)及代谢异常等并发症,容易导致事故。如果怀疑自己有睡眠呼吸暂停综合征,应该尽快就医。

提醒一下,有些失眠可能预示着更大的问题,如抑郁、焦虑、双相情感障碍等。如果失眠情况非常严重,建议尽快去寻求医生或心理咨询师的帮助。

—— 今日作者 ——

凉爽