失眠的人，这样轻轻推肝经，睡前3分钟，失眠的，推1个睡1个！

失眠，原本是困扰中老年人的一件事情，如今也转移到了青年人的身上。今天是第十八个世界睡眠日，中国睡眠研究会发布了《2018年中国青年睡眠现状报告》。报告中显示，有近七成的青年人饱受失眠困扰。幸福的人沾枕头就着，失眠的人各有各的心酸，下面就让我们来解决这个让人心酸的失眠吧！

睡眠时间≠睡眠质量

在大多数人的潜意识里，睡眠的时间越长，则睡眠质量越好，但事实未必如此。整个睡眠周期是从浅睡眠到深睡眠，再从深睡眠到浅睡眠，循环往复，一个周期大概持续时间为1.5-2小时，整体交替循环3-4个周期。

而睡眠又分为慢波睡眠与快波睡眠。慢波睡眠可以促进人体生长，消除身体疲劳，恢复体力；而快波睡眠主要特点就是做梦，大约80%的梦发生在此期间，它可以促进大脑发育的成熟。

睡眠周期告诉我们，不要追求所谓的“睡一整觉”。睡眠并不是单一的深睡眠，它是循环往复的，每两个小时你就会完成一次身体的休息。因此，睡眠时间不是衡量睡眠质量最重要的标准。睡得好与不好，主要看次日的精神状态是否良好以及醒后是否精力恢复。

对症下药，彻底将失眠从我们的身边赶走！

入睡困难型——心肾不交

中医将失眠称为“不寐”、“不得卧”等，认为失眠主要的病变在于心肾不交。一些平日工作压力较大、思虑过多或房事不节的人群，常会心火亢盛，损耗肾水，使心阳在夜间不能入肾阴，也就表现为入睡困难。

治疗方案：

1、临床常取肾经之涌泉、照海、复溜等穴，膀胱经上 各脏腑之背俞穴等穴，八脉交会穴之照海、申脉等治疗失眠。

2、因肾阴为一身阴气之本，取肾经穴位可滋阴填髓; 膀胱经入络于脑，且五脏六腑之精气均通过其背俞穴注于背部的膀胱经。

失眠多梦——肝气不疏

肝主疏泄，具有调节情志的功能。若肝失疏泄，经气不利，就会导致情绪“失控”，出现心情烦闷、压力大、心思重、抑郁等不适，睡觉时容易多梦。

治疗方案：

1、推肝经（大腿内侧到膝盖这部分）可以畅通肝经、疏调肝气。

2、晚上11~3点是肝胆排毒的时间，睡前这样按摩肝经，使肝胆在睡眠中，充分地排毒，睡眠也会更加香甜。

3、双手推揉，全面疏通：睡前，双腿弯曲打开，先从左腿开始，双手叠按在大腿的根部，稍用力地向前推到膝盖，反复四五十次。

4、之后换右腿。推按的时候，如果涂一些精油、润肤乳液会更好，香味帮助舒缓精神，柔润帮助更好地推按。

睡不踏实——脾胃不好

“胃不和则卧不安”，脾胃失调的人往往睡不踏实，这类人群如果想提高睡眠质量，就要非常注意饮食了。

治疗方案：

在食物的选择上面，人们往往会选择碳水化合物含量比较高的食物，如大米饭、精细的面粉等。粗粮食物离我们越来越远，但脾胃需要的不是这些食物，而是可以增强饱腹感以及促进它们消化的粗纤维食物。

综合型失眠——湿气重，脾胃不好，肝火旺盛，气血不足，肾亏

如果出现这些入睡困难，失眠多梦，整晚睡不着，醒太早，睡不踏实症状的话，要早日治疗，要不然会引起很大的病！

治疗方案：

1、将龙骨、鹿茸、何首乌、白芍、当归、酸枣仁、柏子仁等十多种药材切段后加入麻油浸泡，煎炸，过滤，加入黄丹，冷水去火毒；

2、再加入冰片，人工麝香搅拌，冷却后摊涂在棉布上，贴于大椎穴和双侧神门穴；

3、一方面龙骨具有定惊安神、平肝潜阳的功效；何首乌、白芍、当归有养心安神、通络祛风的功效；

4、柏子仁性平、味甘，可入心经、肾经、大肠经，可以缓解失眠带来的心悸不安、惊悸多梦、肢体疼痛等。

5、搭配在一起，将、疏//净`//益``神``贴、贴于大椎穴和双侧神门穴，有助于缓解失眠带来的健忘惊悸、神志恍惚、神经衰弱、头晕心烦、心神不安、多梦等。

醒太早——气血不足

醒太早得情况在老年人群中比较常见。白天阳气盛，夜间阴气盛，老年人肾阳渐衰，气血不足，容易心神不安，肾志不藏，出现夜间贪睡、清晨早醒的现象。治疗应当从温肾阳、养气血入手。

治疗方案：

1、桂圆干5粒 / 红枣10粒 / 冰糖半汤匙

2、取一个适用于微波炉的带盖容器，放入洗净的干红枣、桂圆干和冰糖；

3、再加入适量凉水，盖上盖子；

4、将容器放入微波炉中，用高火加热10分钟，之后再用中火加热10分钟，即可制成美味又健康的桂圆红枣茶。经常饮用此茶可让人睡眠质量好，精神状态好。

整晚睡不着型——肝火旺

这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。推荐服食酸枣仁粥

治疗方案：

1、莲心具有清心火、平肝火的作用，对肝火过旺有很好的降火效果。

2、同时也可以辅助调节肝火旺盛所引起失眠的现象，肝火旺盛如不及时调节，很容易引起口腔溃疡、口臭、眼疲劳等症状。

3、可以经常用莲心泡水喝，还能够疏通肝气，预防肝火过旺的症状发生，有助于日常养生。