经常失眠太“烦心”？5种食物助你远离安眠药，天天睡到自然醒

在我们身边很多朋友经常睡不着，睡着了也是睡不久，让人十分烦恼。多数人都是这样认为，是不是最近压力太大了？是不是工作不如意想多了？营养师想跟你说：是时候反思一下自己吃得对不对啦；因为有研究发现，吃对食物也会促进睡眠。睡眠对于每一个人而言都是十分重要的。而长期的失眠，可能会使身体处于一种恶性循环的过程，从而影响正常的免疫系统。因此，人一旦出现失眠，就要想办法去改善这种状况，不能仅仅只靠吃安眠药。​

经常失眠太“烦心”？5种食物助你远离安眠药，天天睡到自然醒

1.莴笋

莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。​

2.核桃

睡前吃点核桃可以为人体补充镁，镁可以维持神经机能的正常，有助于缓解紧张的情绪，增强人体的抗压能力，进而达到改善失眠的作用。​

3.杏仁

杏仁中含有丰富的镁和油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸。这些成分可以帮助放松动脉、降低血压、缓解心脏跳动，从而达到改善睡眠的效果。​

4.小米

饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。​

5.大枣

大枣可以帮助睡眠，大枣富含丰富的蛋白质、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钙、铁等成分，大枣可以补中益气、滋阴补阳、养血安神的作用，对神经衰弱的失眠有很好的治疗效果。​

温馨提示：

通过以上的食物能够有效的改善睡眠质量，在生活中尽量减轻压力，平时适当的进行运动，睡觉前用热水泡泡脚或者温水泡澡，有利于缓解身体疲惫，另外要保持积极乐观的心情。

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