怎么越运动越精神不振，甚至失眠？医生指出原因，5招教你来避免

有的人运动后能够神清气爽，从运动中得到快乐，但是有的人运动过后却只感到疲惫，精神不振，对运动也产生了厌烦的情绪，然后就渐渐不再坚持运动……

医生告诉你，你可能是陷入了运动性疲劳。

运动产生疲劳感是必要的，它证明了运动的有效性，但是如果运动后还是疲惫不堪，就可能表明你没有做好运动后的调整。

运动一方面会消耗身体的能量，另一方面会使得代谢产生的产物会在人体堆积，如果没有做好调整，这些产物就会在人体过度堆积，然后导致运动性疲劳。

五个身体信号表明出现运动性疲劳：

1、运动后精神不振，对运动产生厌烦。

2、脸色明显苍白或潮红。

3、肌肉明显酸胀，继续运动的话，动作会变得迟缓。

4、食欲不佳，甚至失眠。

5、容易出汗，做和之前相同强度的锻炼时，会出更多的汗。

前面也讲过这种疲劳和调整没有做到位有关，所以了解一下如何运动后的调整方法就显得尤为必要。

1、补充足够的水分和电解质

运动会伴随着流汗，身体会出现缺水的情况，而流汗又会带走身体中的矿物质，比如钾、钙、钠，使得肌肉紧张性下降，肌肉明显松弛，这时候人就会感觉到疲惫、乏力。所以要结合运动后的出含量、体重丢失程度来补充水分和电解质。

建议运动前喝水，在运动中也要少量多次喝水。如果是一般性的轻体力运动，白开水、蒸馏水、矿泉水就可以满足身体的需要；如果是长时间进行高强度、出汗量大的运动，比如夏日马拉松等，就不仅要补充水分，还要补充糖分、电解质，这时候就可以选择喝一点运动性饮料。

2、运动过后做好放松

高强度运动结束后不要立刻坐卧，而是做一些原地肌肉韧带伸拉活动等放松活动，有助于减少运动伤害、消除肌肉疲劳。

3、运动后冰敷和温水浴

适当的冰敷可以降低体温，减少疼痛部位炎症渗出；而温水浴则有助于代谢堆积在身体的乳酸，消除疲劳感。

建议等到体温接近正常状态、出汗明显停止的时候再进行温水浴，水温要维持在40摄氏度左右，时间控制在20分钟以内。

4、补充蛋白质、维生素

这对长期进行高强度的体育锻炼的人是尤其有必要的，要多吃富含蛋白质的牛奶、鸡蛋、肉类，以及富含维生素C和B族维生素的蔬菜、坚果和杂粮。

5、运动后要保证充足的睡眠

充足的睡眠是消除疲劳非常有效的方法，建议运动过后保证8-10小时的睡眠时间。