经常早醒的人需提高警惕 约50%抑郁症首发症状为失眠

常听人说，人一上岁数，觉就少了，很容易早醒。殊不知，长期早醒，很可能是抑郁症的信号。北京朝阳医院睡眠专家郭兮恒称，临床上约50%的抑郁症首发症状为失眠，而失眠多表现为早醒，因此经常早醒的人，一定要高度警惕。

在医学上，早醒是指凌晨2-4点之间醒，醒了之后再不能入睡，如果说半夜两点起床上厕所，然后再回来睡，就不能叫早醒。当然，这也是个灵活的概念，广义来说，睡眠累积时间不到4个小时，也算早醒。

郭兮恒直言，中国很多人都因为抑郁而自杀。因情绪困扰而郁郁寡欢的人，也不在少数。而抑郁恰恰会和失眠形成一个恶性循环；醒的越早，越容易抑郁，越抑郁，醒的越早。

那究竟什么样的早醒，有可能是抑郁呢？

郭兮恒称，首先是看起床时间。如果起床的间比正常起床时间提前了半个小时，醒来后再也难以入睡，而且这种情况持续两周以上。其次看起床后的心情。如果早醒后心情郁闷，甚至有轻生的念头，就要高度警惕抑郁了。第三是看平常的心情。抑郁症的典型症状是情绪低落，对万事无兴趣，以前感兴趣的事情也不例外。此外，还要看早醒后的心情。如果早醒之后，对睡眠产生恐惧、焦虑，也很可能是抑郁的表现。

一些早醒的人往往会尝试服用安眠药，对此，专家表示，早醒的人，不能使用短效安眠药，必须要使用中效和长效睡眠药，基至还需要联合使用抗抑郁药物。需要强调是，病人一定不能自行用药。

此外，要放松心情，不要过于担心睡眠不足会给身体造成危害，以免加重心理负担。最好的解决办法就是不要着急睁眼，翻个身换个姿势继续躺着，睡着了就接着睡，睡不着就直接起床，不用强迫自己睡觉。

郭兮恒建议，容易早醒的人，可尽量择有窗户、白天光线明亮的房间作为卧室，白天光照越充足，晚上睡眠越好；适当做运动，尤其是一些伸展运动，或睡前深呼吸，放松全身肌肉；还有就是补充营养，多吃鱼和新鲜水果。

作者： 刘欢