训练过度的五大征兆，为什么食欲降低？为什么容易失眠？

大家好，我是小神。

我们都知道，在健身的时候，我们会通过不断增加训练强度，来让自己变强。

这个过程叫做超量恢复。

增加训练强度，有一个“度”需要把握。

控制得当，叫做超量恢复，控制不当，叫做过度训练。

我们如何判断，是否过度训练了呢？

如果你有以下表现，说明你有可能过度训练了。

表现一：越练越弱

在一次超量训练后，身体需要休息，等待超量恢复，再进行下一次训练。

这种不断超量训练，休息，超量恢复的过程，才能让我们变强。

如果休息的时间不够，身体还没恢复过来，我们就进行下一次训练，那么，就会导致我们越练越弱。

这个时候，就叫做训练过度。

所以，当我们感觉实力越练越弱的时候，你就要考虑下，是不是过度训练了，这时候你就需要休息。

表现二：经常生病，食欲降低，容易腹泻

我们健身的最终目标，是追求一个健康的身体。

有一个很多健身的人都会遇到的问题，就是为什么我一直保持着健身的习惯，反而有一段时间很容易生病呢？

这是过度训练的常见表现之二。

训练过度，会让我们的大部分能量都集中在锻炼，以及训练恢复中，这个时候我们的身体就会忽视其他系统。

免疫系统会被破坏，导致容易生病。

同时，我们的消化系统也收到一定的影响。身体已经没有多余的能量去消化食物了，这个时候，我们的身体就会选择不吃东西，或者吃了东西消化不了，造成腹泻。

因此，如果你是经常健身的人，如果你的肠胃出问题，食欲降低，或者经常生病，就要考虑是否训练过度了。

表现三：失眠

我们都知道，运动完，我们的身体会处于非常亢奋的状态。

这种亢奋的状态，会随着我们的休息，而恢复到正常状态。

如果我们持续高强度的训练，那么，第一次运动产生的亢奋还没消退，第二次运动又让身体持续亢奋。

如此反复持续，最终呈现出来的，就是失眠。

即使躺在床上，也是翻来覆去睡不着。

失眠非常容易造成恶性循环，晚上睡不着，白天又犯困，如此循环，导致身体机能每况愈下。

表现四：性欲降低

训练过度，会让你的睾酮水平变低，具体的表现就是对性没什么欲望。

反过来，如果你发现你欲望降低了，两人之间又没有什么感情矛盾，那么，要考虑下是不是过度训练了。

表现五：运动的欲望降低

运动健身是一件很让人开心的事。

对于长期健身成为习惯的人来说，几天没运动，都会浑身不自在。

如果有一天，你发现你去健身房的欲望降低，或者徒手训练摸着单杠都没有拉几下的欲望，那么，很肯能是过度训练了。

道理很简单，越练越强，才有不断突破的乐趣。

越练越弱，哪里还有欲望呢？

总结，真相来了

以上五点，就是过度训练常见的表现形式。

如果某些时刻，发现喜欢健身的自己，有以上的一个或多个表现，就要考虑是不是应该休息一下了。

那我们什么时候应该加大运动量，什么时候应该增加休息的时间呢？

很简单。

如果每次训练的时候都感觉状态很棒，却没什么进步，那么你应该加大运动量。

如果每次训练的时候都感觉状态糟糕，没什么进步，甚至实力还下降，那么你应该休息了。

最后，希望大家都能科学健身，在健身中得到乐趣。

这里是小神之路

我们下期见。