专家告诉你11种治疗失眠的妙法，让你告别失眠的困扰

在一项调查显示城市的失眠现象比农村的失眠现象，要高出很多。城市的生活节奏快，精神压力大，大家会因为各种的事情，被迫产生压力。失眠的问题成为很多生活在城市的人的苦恼。失眠光仅仅靠安眠药来治疗，是不行的。安眠药它本身是有很多的副作用，对我们身体产生负面的影响。下面推荐一些改变大脑生物钟的方法，让大脑恢复正常的情况，可以预防失眠、治疗慢性的失眠、摆脱失眠问题，让你不在依赖安眠药。

1.睡不着不要自己逼迫自己睡觉，要想着顺其自然，不要老是看时间，焦虑、害怕。让自己的产生不良的心理。

2.失眠的人除了睡觉的时间进卧室，平时就不要进卧室，减少进卧室的次数，让自己和床、卧室、睡觉的时间形成一种的连接，成为一个条件的反射。这样来提高入睡的时间。

3.晚上睡觉的时间不宜太晚，也不宜太早，当自己产生睡意的时候就上床睡觉。养成一种习惯和培养好的生活作息。

4.让我们养成除了睡觉的时候在床上躺着，其他的事情就不要床上出现。

5.早上定时定点的起床，就算是在休息的时候，也要做到定时定点的起床。

6.有条件在中午午睡的时候，以30分钟为宜，不要时间过长，30分钟的时间足以充足。还要注意：你可能30分钟之内没有睡着，但也不要继续的在睡下去。

7.昨晚你没有睡好，第二天就不要在想着补觉。补觉可能会加重你晚上的睡眠问题。

8.建立良好的睡眠环境。选择合适的光线、保护安静、凉爽、舒适的卧室环境。

9.对失眠的认知治疗，消除对失眠的顾虑，降低睡眠的期待，理智的看待失眠和分析失眠的原因。不要让自己被情绪控制。

10.睡前不做刺激兴奋的事情，选择温水澡。

11.做到5个多要，5个不要。多做事、多运动、多出去玩、多培养兴趣爱好、多与人交流。

不要对自己要求太高，不要对身边的人期望太高，不要对外界期望太高，不要与人比较、不要太害羞