失眠的痛，没经历过不会明白！6个方法能解决，句句实在

在人们的生活中大约有三分之一的时间睡觉，所以睡觉是生命中不可或缺的需求。但相信很多人都有过失眠的经历吧。一旦失眠，人就会不舒服，躺着不舒服，坐着不舒服，站立不舒服，那种感觉无法形容。　　

失眠的原因，心理因素占主导

失眠的原因是多种多样的，如精神疾病、身体疾病，有时药物和环境因素也会引起失眠，但最常见的原因是心理因素，是由持续的精神压力引起的失眠，导致失眠的心理因素大致可分为以下几类：

1、生命中发生负面生活事件，或者长时间处于紧张状态。患者常有紧张性头痛，进一步干扰睡眠。

2、自我强烈希望睡个好觉，这太焦虑，导致很难入睡。

3、过度担心失眠的健康危害。经过几个晚上的失眠，这种担心更加激烈，并关注失眠问题，使精神进一步紧张。

4、由情绪激动引起的，如兴奋、欢乐、焦虑、悲伤、恐惧等，使身体无法适应调整。

一旦出现失眠，我们必须做出自我调整

1、保持正常和自然的心态。失眠不必过于担心，越是紧张，结果会适得其反，就越难入睡。

2、寻找并消除失眠的原因。导致失眠的因素很多。如前所述，不难发现其中原因。消除病因，并及时就疾病引起的失眠症状寻求医疗建议。

3、眼睛闭合到静态环境中。睡觉后，闭上眼睛，然后稍微睁开眼睛，与外界保持联系。虽然心理活动仍然有，但交感神经活动的紧张程度已大大降低，身体逐渐有了困意。

4、睡眠诱导。听听沉闷和有节奏的声音，如：火车运行声音、吱吱声、滴水声和春雨吱吱声录音带，或音乐催眠声带，帮助睡眠。

5、喝热牛奶。据研究，在睡前喝一杯加糖的热牛奶，可以增加人体胰岛素的分泌，增加酸进入脑细胞的渗透，促进脑内睡眠血清素的释放；同时，牛奶含有微量的吗 啡类物质，具有镇静和镇静作用，从而促进身体入睡。

6、白天不睡太久。克服白天贪睡的不良习惯，逐步恢复正常的睡眠节奏。