失眠烦恼不断，如何解决？睡前喝一杯，既安神又助眠

时不时看到朋友圈里有人抱怨自己的睡眠不好，经常在凌晨两三点思考着人生的苦果。失眠对于现代人来说，可算是一个老生常谈的话题，失眠人不断，却没有一个很好的解决办法。不用说大家也知道，长期失眠对身体带来的伤害，特别是女人，长期失眠的后果，就是要付出快速衰老的代价。

很多人深夜失眠的时候，都会选择这样的方式打法时间

1、吃东西

既然睡不着，又觉得饿得慌，那就吃点东西吧。很多人以为因为晚上的饥饿，才是失眠的所在，然后夜宵饱餐了一顿，反而越来越清醒。不仅刺激了肠胃的“休息”，反而唤醒了身体的其他器官，经常夜宵又对身体的健康带来不利，所以这种方式不可取。

2、玩电子产品

大部分人睡觉时候，手机等电子产品往往是不离身的。这些电子产品不仅有辐射对眼睛有损害，也是造成失眠的一个重要因素，白白耗尽了自己的睡眠时间，同时又给身体和精神上带来了极大的负担。

3、数东西

很多人睡不着的时候，会选择数星星或者数绵羊的方式，帮助自己入睡，其实这种方式也是不可取的。反而会刺激其大脑，去完成数数的这个思维，活跃其大脑的神经，这就是为什么有的人越数越有精神的原因。

那么，什么方式才是帮助我们快速入睡，提高其睡眠质量呢？

大家可以按照这3个步骤去进行，很好的帮助我们快速入睡，提高我们的睡眠质量。虽然看起来很简单，但是需要大家的坚持，不少失眠的人通过这个方式，提高了自己的睡眠质量。

1、先泡一杯山丹桂圆茶

准备好酸枣仁、桂圆、枸杞、百合、莲子、大枣、桑葚、茯苓这8样东西。酸枣仁最好先炒一下然后磨碎，其余材料各取少许，以热水冲泡10分钟，觉得麻烦也可以选择袋泡。

大家可能不知道，酸枣仁有养心，宁心安神敛汗生津的帮助，而桂圆养气补血，百合利湿消积，枸杞滋补肝肾，镇定安神，桑葚能够促进我们的免疫作用，缓解眼睛疲劳，茯苓宁神抑倦，大枣除烦闷，疗心下悬和莲子的养心安神。这些东西都是中医推荐补心养血，安神助眠的好东西，长期失眠的人，多泡一点来喝，可以提高睡眠的质量。

2、洗个温水澡

在我们泡茶的十分钟时间里，我们可以选择一个温水澡，不仅可以舒缓一天的精神压力，也可以给身体得到一个舒坦的释放，放松我们身体的每一块肌肉。这样是可以帮助我们提高一个睡眠的质量的，从精神和身体上得到一个全面的放松。

3、平躺放空大脑

很多人睡不着是因为大脑不受控制，思维神经活跃，所以难以入睡。睡前我们洗好澡，喝完自己泡的山丹桂圆茶助眠，然后平躺在床上。这时候就要开始要学会放空自己的大脑了，闭上眼，做一个来回的深呼吸方式，吸气和呼气都要尽量的放慢，让自己的身体处在一个悬空的状态，坚持3-5分钟，就可以安然入睡了。前提是平躺睡的时候，放下心中的杂念。

​经常失眠睡不着的患者，可以尝试一下这些方式，或者去避免能够失眠的因素问题，想睡个好觉并不难。