花三四分钟耐心看完这篇文章，你离摆脱失眠不远了
我是15年高二下学期开始有失眠征兆的，当时的原因应该是快开学了。每天都在赶作业，作业没完成不说，晚上还熬夜看小说看到一两点。因为拖延症嘛，怪自己把作业堆到最后狂补，内心对开学有焦虑。刚开始应该只是生物钟失调，每晚不到一两点睡不着，那个时候又不懂失眠方面的知识，随着学习的紧张，开始变得不到三、四点睡不着，愈演愈烈，入睡的时间不断推迟，通常都是早上八点才开始有睡意。有时实在觉得累，就干脆请假不去学校，然后一觉睡到十二点。
高三的日子，我的生活完全是黑白颠倒的，自己的内心也越来越恐惧学校、恐惧老师。几乎是自暴自弃了，去医院检查说是焦虑和轻度抑郁。开过劳拉和佐匹克隆，那时可能是压力太大了，有时候吃上管用，有时候不管用。但没办法还是得高考，考了一个不是很理想的学校。
大学是在海南，到了海南后发现自己并不喜欢这个地方。自己本身皮肤黑，再加上紫外线太强烈，我抹防晒加打伞还是晒黑不少，而且这里的蚊虫很毒。所以我很害怕被晒黑，就减少自己参加户外活动的机会......
因为我以前从来没有住过校，上大学第一次住校和舍友作息时间不一样很不习惯，再加上舍友离家乡都很近。我明显能感觉到她们在排外，所以我心里也很不爽，但毕竟是室友也不能表面撕破脸，但我觉得让我天天都在一个伪装的状态下生活，和她们在宿舍里朝夕相处，我就觉得很心烦，不想见到她们几个笑面虎。
另外，我考到这个学校选了一个我不喜欢的专业，但因为怕麻烦又没转专业，这个专业课很难学，让我心理上有压力。
诸多原因导致我上大学病情一直是反反复复，时好时坏，就靠劳拉和佐匹克隆，对药的依赖性太强了。到了大二，我觉得药不怎么起作用就没吃了。我心里一直是很在意睡眠，很焦虑自己晚上休息不好怎么办，第二天怎么上课怎么见人，整个人很憔悴。直到大二下学期，我实在上不下去了，在学校连续一个月没怎么睡过觉，整天彻夜不眠。然后在慎重考虑下选择休学一年，休学前去成都第四人民医院看过，诊断的还是焦虑和轻度抑郁，开的药是来士普艾司西酞普兰片，因为不是本地人，看完医生就回家了。
药刚吃上几天胃特别不舒服，感觉副作用好大，反而比之前更焦虑了。吃了一个月，觉得好像没什么用，是因为我的心理作用已经强过药物。我妈说既然都打算回家调理了就别吃药了，我家也是不倡导吃药的那种，结果我私自断药了。
在家调理的那段时间，爸妈经常开导我，尽量减轻我内心的压力，再加上在家里我比较懒散，每天的生活就是吃吃喝喝，不用想舍友的事，不用想专业课的事，整个人的心理状态比之前要好许多。在这种状态下，我发现自己的睡眠有了好转，有时躺床上半个小时不到就睡着了，好的时候断断续续也能睡留个小时；不好的时候睡三四个小时，当然偶尔还是会彻夜不眠，但这种一周有三四天能睡的状态，我已经很满足了。
曾经我一度以为失眠是永远治不好的，但当我看到希望后，我决定让自己积极起来，更好的投入到失眠治疗中，让自己以更充足的精力和更好的状态去面对未来。
现在，我睡前不吃安眠药也能睡着了，而且睡得越来越好。
在这里我将失眠自愈的经验分享出来，希望能帮助到更多的人：
1接受失眠。我一度认为从心里克服对失眠的恐惧是十分重要的，因为很多人在睡不着时，心里往往承受着较大的压力，特别是在连续几天不睡的情况下，自己会臆想出很多不好的事情，于是心里开始害怕、开始焦虑。我是由于焦虑引起的失眠，相信焦虑的人都会有种感觉，就是每到一个时间点，就十分焦虑，但是无法控制，明明不想考虑事情，但你的大脑偏停不下来，这就是你和你的意识在对抗。我的做法是，如果你能强迫自己不去想，能克制住那最好，如果克制不住，你要在思想上接受你考虑的事情，想就想！那又怎么了，哪个人不想事呢！但是此刻最好保持心情平静，切勿急躁！在想事情的时候把手头上的事做好，这样既能分散注意力，也不至于在焦虑时，一件事都做不了。
2 这里提到锻炼，最开始我的选择是去健身房，包括游泳，但是发现收效不大，那时候失眠觉得脸色不好，不想出门，连窗帘都不想拉开，不想和人说话，但事实上这些都是非常错误的！就得做户外运动，得和人交流，得拉开窗帘让阳光照进来，不要成天想着晚上睡觉的事，虽然这个很难做到，但是确实想来想去也没用，要找些别的事情来分心和消耗能量。
我现在基本坚持每天锻炼，早上公园快走1小时，吃完晚饭会陪着爸妈散步1小时，对睡眠很有帮助。
3冥想训练——数呼吸
“冥想训练”在度娘那边能查到很多，坐着躺着都行。共同点是“长呼吸”，让更多的氧气进入大脑，有助于睡眠。
我使用的方法是：
闭上眼睛，找个最舒服的姿势，腹式呼吸，一次长吸气＋一次长吐气＝1，心无旁顾的数：1、2、3......如果中途思绪跑偏了，就重头开始数，有的人数着数着就睡着了。
然而，我只能数到1......真的，试了很多次，我的脑子太活跃以至于无法专注的数到2。
当然，以后一定要找机会刻意训练的，毕竟这个训练对注意力、工作效率、缓解精神压力等多方面都有好处。推荐！
4自制一个安神助眠中药枕
这是我认为最有效的失眠疗法。我曾去一家中药房配药时结识了一位中医，当时就失眠问题让他为我搭脉，他说：你全身都是毒，到了凌晨两三点肝脏排毒时经络堵住了，自然就醒了。
他给我推荐了一个方子，让我回家按照方子动手做一个中药枕头，对调理失眠作用很好。这里分享中药枕头自制的方子：买齐当归10，川芎10，珍珠母10，茯神10，朱砂3，菖蒲10，炙远志10，灯芯草3，檀香4，合欢花10，浮小麦10，姜半夏10，秫米10，夜交藤10，玫瑰花10（单位：份）。将这些药材磨成粉（一般中药房可以提供这项服务），准备一个枕套，里面填充一些海绵或棉花，再将药粉塞进枕套中就可以当枕头使用了。
当时枕头用了一个多星期，就觉得自己的睡眠有了改善，入睡时间逐渐缩短在1个小时内，而且夜晚醒来的次数也减少了。我现在还在用自制的中药枕头调理失眠，反正效果是一天天能见到的，比较麻烦的是这种枕头需要一个月换一次。针线活不太好的朋友可以到网上买现成的枕套，到时候直接将磨好的药末塞进去就可以了。
总的来说，一切不要太刻意，没有什么特别的标准，正在失眠的同学们，没什么大不了，真的，保持乐观积极的心态，一切都会好的，有什么问题随时问我。为了帮助和我曾经一样痛苦的人，我和几个有类似失眠经历的朋友，创建了【中医一点通】。【中医一点通】主要针对晚上入睡难、多梦、易醒的失眠的人群，收集一些通过各种方法恢复正常睡眠状态的案例，或许从中你能找到与自己类似的病友，找到对自己有用的方法，有兴趣的朋友可以搜索并添加。