想要缓解睡眠质量差，这5个妙计送给你，希望有用

许多人都有这样的经历，在过度劳累或者加班熬夜之后出现睡眠困难，失眠多梦，容易醒的情况。对于更年期的女性来说更加常见，生活中难免会因为各种原因导致失眠出现。除了日常饮食或者合理锻炼可以提高睡眠质量以外，还可以通过一些小妙招帮助缓解睡眠质量差的情况。

入睡困难，失眠多梦，容易醒应该怎么办？如：

1、对于入睡较为困难的人来说，建议通过食疗方式调理身体。红枣、龙眼等食材对促进睡眠有很大帮助，用红枣、枸杞、龙眼等泡水后饮用，不仅可以调养身体，还可以改善睡眠质量差的情况。因为红枣和龙眼都具有安神助眠的功效，其中含有的多种营养物质对人体健康大有帮助。

2、容易失眠多梦很有可能是情绪影响，平时经常担忧或者为某些事情焦虑，容易导致睡眠质量下降。需要调节控制好个人情绪，在睡觉之前要保持心情舒畅，切不可情绪波动过大。保持良好稳定的心态，是改善睡眠的一大关键。

3、牛奶是许多人喜爱的饮品，因为富含蛋白质以及钙质，常常被用来当做补钙的圣品。经常睡眠不佳的人，可以在睡觉前饮用一杯温热的牛奶。不仅可以补充多种营养物质，还可以起到安神助眠的功效。

4、许多女性容易手脚冰冷，手脚冰凉是因为血液流通不畅，这种情况也会导致睡眠质量下降，不容易进入深度睡眠。建议这类人士可以在睡觉前用温热水泡脚，结合脚部按摩促进血液循环的同时，还可以帮助身体放松，有利于改善睡眠。

5、睡觉之前不建议进行剧烈锻炼，合理的散步或者走动可以使身体处于疲劳状态，更加容易进入睡眠。因此，睡眠质量较差的人平时要注意多进行体育锻炼，睡觉之前可以到户外散步，增加疲劳感。感觉有睡意之后再入睡，同样可以提高睡眠质量。

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