营养专家：失眠，可能是你饮食中缺乏这5种营养！要注意

前几日，临床一位40岁的失眠患者诉求，失眠10余年，睡前恐惧、焦躁，现在有了一些轻度抑郁的症状，严重影响到了生活和身体健康。虽然不是所有人都像他这样严重，但是，失眠问题不容忽视！

80%的人有过失眠睡不着的经历，大部分是偶发性失眠，适当的调整饮食结构，生活习惯就可以改善睡眠。但是有一部分人长期失眠，对身体和生活影响是特别大的。

据研究表明：长期失眠能够加速衰老，改变人的情绪、性情，同时造成高血压、糖尿病、心脑血管疾病的症状，同时研究指出，睡眠长期缺乏会加速癌细胞的增值和扩散，所以，失眠患者要引起足够的重视！

失眠就去吃安眠药之类的药物，这种方法是不可取的，长期服用安定药，褪黑素会引起耐药性和依赖性，越吃越多，却更加睡不好，同时伤害脏腑功能，诱发性功能障碍，头痛等问题。

营养专家一般会建议失眠患者通过调整生活方式、饮食结构、营养调理等来改善失眠，只要方法得当，想要重获婴儿般的睡眠也并不是很难的事情。

因为失眠除了之前文章提到的环境、行为、心理、疾病、药物刺激等因素，还很有可能是我们的饮食中缺了某些重要营养，可能包含下面5种！

1、缺钙

钙与神经传导有关，可以协调大脑和神经正常工作，如果体内钙的浓度低下，会产生失眠，疲劳，焦虑等症状，大部分的女性缺乏钙和铁都会造成失眠。

饮食建议：多食用奶制品，豆制品见过等含钙丰富的食物。

2、缺多糖物质

某些多糖物质是保护神经元，抑制大脑神经中枢兴奋的重要元素，比如：芝宁多糖，能很好地调节神经内分泌紊乱，镇定神经中枢，强化脑力和身体脏腑功能，从根本上治疗失眠和神经衰弱。

饮食建议：补充芝宁多糖制剂，或拿芝宁多糖泡水喝。

3、缺镁

缺镁会造成睡眠障碍，特别成年女性多食用高镁低铝的食物能够明显增加深睡眠，对维持睡眠状态非常有效。

饮食建议：镁可以通过绿叶蔬菜、粗粮和坚果来获取。

4、缺乏B族维生素

B族维生素主要是B1，B6，B12，叶酸等对神经的镇定和情绪改善起到作用，缺失B族维生素的话会造成失眠等睡眠障碍。

饮食建议：多食用粗粮、水果、绿叶菜、瘦肉、坚果、豆类食品以及少量动物内脏。

5、γ-氨基丁酸（GABA）流失

GABA是中枢神经系统的抑制性传递物质，是脑组织中最重要的神经递质之一。它能将大脑从过多的肾上腺素和去甲肾上腺素的包围中解救出来，并影响5-羟色胺，使大脑冷静下来。大脑中足够的GABA会让你感到轻松快乐。

饮食建议：可以通过哺乳动物的脑、骨髓及蔬菜水果来获取。

写在最后

失眠是一个缓慢调理的过程，通过饮食这些营养素来帮助机体修复。一般情况下很难通过食物获取足够的营养，这个时候适量通过补充剂来满足机体需求，也是比较好的方法。