你也会一沾枕头就没了睡意吗？每天两杯“神仙水”失眠症准消失!

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。根据传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等。

偏方让你睡好觉：

1、把卧室变成一个睡觉的天堂。卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠。

2、养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。

3、只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。

失眠者要多吃什么？

每天要吃 500 克（1 斤）以上的蔬菜，特别是晚餐要吃 200 克焯、拌或水煮的绿叶菜，补充镁元素和钙元素。 每天保证 300 克的乳制品（包括牛奶、酸奶），或者 200 克乳制品加上 150 克卤水豆腐。它们对于供应充足的钙至关重要，卤水豆腐同时是镁的好来源。 少油减盐，鱼、肉不过量。过多的油脂会降低钙元素的吸收率，而过多的盐和蛋白质则促进尿钙的排出，加剧钙不足问题。

可以睡前半个小时喝喝一杯王 氏 舒安.膏，有助于清肠喝帮助睡眠，它是有很多助眠物，像茯苓，小麦，百合经过老中医的配比精制而成的，解决了九成以上的失眠问题，传承百余年，在网上评价很高，已是非遗。

晚餐要注意什么？

睡前吃太多、太晚、太油腻，对身体会造成许多不良影响： 吃太多东西导致的饱胀感会影响睡眠，不易入睡； 吃饱后躺着，不利于食物排空，影响消化； 吃得太油腻，热量太高，睡眠时身体处于低代谢状态，热量无法消耗，很容易转化成脂肪存于皮下，导致肥胖。 对于部分人来说，晚上吃得晚，第二天早上反而比较容易饿。 总之，晚餐吃太多、太晚、太油腻，容易让人睡不好。

失眠的误区：

1.吃点安眠药。安眠药可不能乱吃！服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。

2、睡前读书。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做 梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。

3、喝酒助睡。这可是愚蠢的想法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。