经常失眠怎么办？常吃这5种食物，可助你快速入眠！

唉！昨晚又失眠了！

想必有不少人经常会发出这样的喟叹。

失眠是当今社会一种常见的睡眠障碍，它正让千千万万的国人饱受着折磨，主要可表现为入睡难、易惊醒、早醒、多梦等。我们都知道，充足的睡眠能让人精力充沛，而如果一个人睡眠不好，就会影响第二天的精神状态，如果失眠对你来说是一种常态，严重的还会损害人体的重要器官及免疫系统，造成记忆力下降、精神暴躁、抑郁、内分泌失调、衰老、高血压以及心脑血管疾病等后果，严重威胁着人们的身体健康和生活质量。

失眠这件事为什么会发生？原因主要有以下三点：

第一，压力使人失眠。在当今社会巨大的工作和生活压力下，焦虑已经成为人人都可能会出现的常态，这种焦虑会让我们的大脑处于一种紧张的状态，反应在睡眠上就是会让你久久不能入睡，进而引起失眠。对此，我们应该正确看待压力和失眠，可以通过听轻音乐、做瑜伽、睡前泡脚、香薰、散步等方式来进行自我调整，让我们的身体和大脑得到放松和舒缓。

第二，不当的睡眠环境和坏习惯造成的失眠。比如枕头过高或过低、温度不适、噪音、光线、睡前吃的过饱、睡前喝浓茶或咖啡、睡前做了剧烈的运动、过度熬夜、睡前玩手机等等。比较值得人庆幸的是，生活中我们大部分人的失眠都是由睡眠环境不适合坏习惯引起，这样的话我们只要找到原因并一一排除，失眠也就不治而愈。

第三，失眠还可能由于缺乏营养引起。其实，失眠属于一种慢性疾病，需要机体的自我修复，这个时候就离不开各种营养素乳钙、镁、钾、B族维生素、色氨酸等的帮助了。然而，过度节食减肥、饮食过于单一和精细、蔬果和粗粮的摄入不足等的饮食现状，都可能会使我们的营养缺乏，无法满足机体自我修复的营养需求。这个时候，我们不妨试试下面这些食物来帮我们更好的入眠。

经常失眠怎么办？常吃这5种食物，可助你快速入眠！

1、牛奶：富含钙的代表食物

缺钙不光会引起骨质疏松，还是引起失眠的重要因素。因为钙其中的一个生理功能是参与调解神经和肌肉的兴奋性，如果人体缺钙，很容易导致大脑皮层处于持续兴奋状态之中，进而引起失眠。对此，我们可以每晚睡前喝一杯热牛奶，也可以在日常饮食中加入豆类、绿叶蔬菜、奶制品等富含钙的食物来获取充足的钙。

2、核桃：富含镁的代表食物

睡前吃点核桃可以为人体补充镁，镁可以维持神经机能的正常，有助于缓解紧张的情绪，增强人体的抗压能力，进而达到改善失眠的作用。如果钙和镁协同作用，就成了天然的镇静剂，对抗失眠的效果也会更好。除了核桃，绿叶蔬菜、水果、坚果等食物也富含镁，日常中可以适当加入饮食中摄取。

3、燕麦：富含B族维生素的代表食物

燕麦属于一种全麦食品，富含丰富的B族维生素，而B族维生素属于水溶性维生素，是人们比较容易缺乏的一种营养素。B族维生素，尤其是维生素B1、B2、B3、B6、B12之间可以相互协同，调节人体的新陈代谢，共同维持神经系统的健康，对缓解焦虑、抑郁、改善睡眠等症状都非常有效。另外，全面食品、绿叶蔬菜、坚果、豆类、瘦肉及少量动物内脏等也都富含B族维生素，也应该经常出现在我们的餐桌上。

4、小米：富含色氨酸的代表食物

晚餐中喝点小米粥非常有助于睡眠，这是因为小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸是人体必需的氨基酸，也是一种天然的安眠药，它在人体内代谢生成的5-羟色胺，可以抑制中枢神经兴奋，促使人体产生困倦。此外，色氨酸还能促进人体合成褪黑素，进而调整和恢复昼夜节律，提高睡眠质量。除了小米以外，色氨酸也可以通过豆类及豆制品、奶制品、紫菜、海带、虾米、黑芝麻等食物来获取。

5、香蕉：富含钾的代表食物

香蕉中富含钾元素，而钾可以帮助维护人体的神经系统。如果人体缺钾，会导致人体出现心律失常、神经传导不正常等，造成焦虑、失眠、神经错乱等症状。香蕉是常见的补钾食物，此外土豆、绿叶蔬菜、鳄梨、豆类、蘑菇、花生等也是补钾的不错选择。

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