失眠患者注意了！这4点可以在30分钟内轻松入睡！

失眠，指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，祖国医学又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。失眠也分以下几种类型：

1.偶发性失眠，失眠的原因可能就是睡前喝了杯浓茶、或喝了杯咖啡，或者换了个床，或者明天有重要的事情激动得睡不着。这些都很正常的，人人都会遇到，只要不加干涉，正常作息，睡眠自然会恢复。

2.应激性失眠，因为生活中的某个应激事件，造成的持续时间较长的失眠。比如失恋了、失业了、亲人去世了等。应激性失眠可能持续时间较长，这是正常的，一般应激事情过去了，睡眠就恢复的。

3.慢性失眠，3个月以上的持续失眠，并且对生活、工作造成了巨大的影响，对失眠非常焦虑，甚至感到绝望和痛苦，急切的想解决失眠问题。

前两种失眠情况是慢慢可以进行自我调整，从而恢复的，但是第三种就需要改变生活习惯了，从自身以及外界多种因素下改善睡眠情况，可以做到以下几点：

1.规律作息

即使在周末、假期和其他休息日，每天晚上同一时间睡觉都有助于建立内部的睡眠生物钟，并减少入睡时间。如果平时没有午睡的习惯，在周末午睡反而会破坏您的生物钟，造成更多的睡眠问题。

2.多运动

久坐的成人每周进行四次有氧运动，可以使他们的睡眠质量从恶劣到良好。但同时也要注意，睡前3小时停止运动，因为运动会促进肾上腺素分泌，增加您的体温，导致神经兴奋。

3.睡前少喝水

睡前尽量不要喝太多水，喝水会影响晚上睡眠质量，可以会因为尿意从而破坏睡眠，但是可以在睡觉前半个小时之内喝上一杯王.氏舒.安 膏,安神助眠，帮助快速入睡，解决九成以上睡眠问题，在网上就能找到，其中含有多种安神助眠的原料，如酸枣仁、百合等。

4.睡前不喝酒

酒精会扰乱人体的脑电波，而这些脑电波负责“命令”身体在晚上准备入睡，在白天准备清醒和精神焕发。虽然酒精在最初会帮助你产生困意，但一旦消失，你可能会半夜醒来，难以入睡。

大部分人睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种调理，以获得有效睡眠，否则只是延长睡眠时间对身体有害。